Медитация от депрессии – упражнения

Содержание
  1. Медитация от депрессии, стресса и тревоги: снятие напряжения
  2. Симптомы депрессии
  3. Причины возникновения
  4. Почему медитация помогает
  5. Правила медитации
  6. Подготовка к медитации от депрессии
  7. Позы йоги от депрессии
  8. Дыхательная гимнастика
  9. Боремся с депрессией и апатией с помощью медитации
  10. Техники и практики в психологии ↑
  11. Правила медитирования ↑
  12. Подготовка
  13. Начало
  14. Упражнения от депрессии ↑
  15. : Медитативная техника
  16. Как вылечить депрессию при помощи медитации — практическое руководство из 3 шагов
  17. Перед тем, как начать: примите решение
  18. Шаг 1: Останавливаем «карусель мыслей»
  19. Шаг №2: Меняем отношение
  20. Шаг 3: Практикуем осознание и благодарность
  21. Послесловие
  22. Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы
  23. Влияние практики на нервную систему
  24.  Три техники выполнения
  25. записи
  26. Визуализация
  27. Глубокое расслабление перед сном
  28. Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему
  29. и музыка
  30. Как медитировать во время депрессии?
  31. Быть медитации или не быть — вот в чем вопрос
  32. Ключи к идеальной медитации

Медитация от депрессии, стресса и тревоги: снятие напряжения

Медитация от депрессии – упражнения

Медитация от депрессии – универсальное средство самолечения. Оно не требует денежных затрат, много времени и больших вложений. Действие медитации заключается в успокоении мозга, снятии напряжения и внутренней работе над собой. Наш мозг не привык бездействовать, поэтому мысли в нашей голове проносятся с очень большой скоростью.

Мы не контролируем этот процесс, если не будем тренироваться. Большой поток информации, ежедневно поступающей в мозг, порождает страх и тревогу. Мозг не так быстро обрабатывает большой объем входящих данных. Поэтому медитация становится более востребованной: она дает возможность отдохнуть, перевести дух, проработать свои страхи и тревоги и выйти из депрессии.

Симптомы депрессии

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств. По статистике, в мире от депрессии страдают более 300 миллионов человек. Обращение к психологу в большинстве случаев помогает избавиться от этого заболевания, поскольку ученые выработали эффективные методы борьбы с депрессией. Но не у всех есть деньги, время и желание идти к психологу.

Прежде, чем бороться с чем-либо, нужно понимать, кто ваш враг. Многие люди считают, что депрессия и стресс – это одно и то же, но это не так. В то время как стресс – это естественная реакция организма на постоянный завал на работе и чрезмерную нагрузку, депрессия – это психическое расстройство и настоящее заболевание. При таком заболевании наблюдаются следующие отклонения:

  • нарушение сна;
  • плохая концентрация, рассеянность;
  • проблемы с кишечником;
  • снижение либидо;
  • слабость;
  • пассивность;
  • развитие алкоголизма, пристрастие к курению как способу убежать от проблем.

Помимо физических проявлений депрессия проявляется в эмоциональных проблемах:

  • чувство вины;
  • тревога;
  • тоска;
  • неспособность получать удовольствие и радоваться жизни;
  • стремление к одиночеству и избегание контактов с людьми;
  • апатия;
  • склонность к суициду.

Причины возникновения

Причины этого заболевания могут быть разными: психологическими и биологическими. Биологические причины связаны с нарушениями в работе отдельных отделов мозга или недостаточная выработка гормонов, отвечающих за счастье. Психические же описать проще:

  • проблемы с самооценкой и принятием себя;
  • отсутствие уважения к себе;
  • проблемы в отношениях с близкими людьми;
  • психические травмы, особенно детские.

Причин много, и каждый конкретный случай уникален. Идеальный вариант борьбы с депрессией – работа с психологом. Но если на это нет ресурсов, то вам поможет медитация.

Почему медитация помогает

Раньше, медитация была распространена на востоке, но с течением времени она стала популярной и в Европе. Люди посещают центр, где занимаются йогой и медитацией. Особенно распространенной становиться медитация, помогающая избавиться от стресса.

Ученые продолжают исследовать медитацию. Ежегодно, на эту тему публикуется огромное количество книг, исследований и теорий.

Работа над ее исследованием продолжается и ученые уже пришли к выводу, что такие занятия приносит организму пользу. Ученые объяснили связь мозга и медитации.

Она влияет на нейронные пути в нашей голове, поэтому помогает при лечении духовных и психических заболеваний. Есть много преимуществ, которые стоят того, чтобы начать занятия:

  1. Осознанность. Люди живут на автомате, иногда вы даже не замечаете, как что-то делаете. Это говорит о низком уровне осознанности, мы не живем в настоящем моменте. В мыслях о прошлых ошибках и планах на будущее мы забываем, что жизнь есть только здесь и сейчас. Сеансы медитации учат жить в настоящем моменте.
  2. Обретение спокойствия. Регулярные медитативные сеансы помогают тренировать мозг. Если периодически не останавливаться, то в мозгу начинается хаос: мысли вертятся с огромной скоростью, и мы не можем во всем этом разобраться. Сеансы помогают остановить мыслительный процесс, благодаря чему наступает спокойствие.
  3. Снижение уровня тревоги. Тревога – одна из форм проявления депрессии. Тревога бывает беспочвенной. Во время сеанса мозг расслабляется и отпускает ситуацию, расслабляется нервная система и уходит тревога.
  4. Избавление от депрессии. Во время сеансов, понижается уровень беспокойства, и уходят страхи, что оказывает благоприятное воздействие на человека с таким заболеванием.

Медитативные сеансы – универсальное средство от многих проблем современного человека. Занятия не отнимают много времени, но приносят большую пользу.

Правила медитации

Чтобы сеансы приносили больше пользы, необходимо соблюдать определенные правила. Многие люди считают, что медитация – это сидение в позе «лотоса» и произнесение мантр, но есть много разных техник: в движении, сидя, стоя, лежа и другие. Основные правила для медитативных сеансов:

  1. Занимайтесь регулярно. Только регулярные занятия принесут результат. Нейронные связи в мозге не изменяются за одну практику, как и страхи с тревогами не прорабатываются один раз. Лучше медитировать по 10 минут каждый день, чем по 30 минут тогда, когда вы об этом вспомните.
  2. Создайте подходящую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы комнату наполнил свежий воздух. Если вы медитируете дома, то постарайтесь, чтобы никто вам не мешал. Следует делать это в одиночестве, чтобы не отвлекаться. Если нужно зажгите свечи или благовония и включите музыку. Выбирайте расслабляющие треки.
  3. Наденьте удобную одежду, чтобы вас не сковывало чувство дискомфорта. Чем комфортнее вы себя ощущаете, тем лучше.
  4. Расслабьтесь. Это одно из главных условий для всех практик. Если вы напряжены или находитесь в не лучшем расположении духа, то сначала следует расслабиться. Для этого также есть специальные медитации и дыхательные упражнения.
  5. Займите удобное положение. Необязательно сидеть, главное правило – спина должна быть прямой. Так, энергия будет свободно передвигаться по вашему телу.
  6. Концентрация. задача медитации – дать мозгу расслабиться. Если вы постоянно думаете о посторонних вещах, отвлекаетесь и не можете остановить поток мыслей в голове, то сначала следуетпровести несколько медитативных сеансов, направленных на обучении концентрации.

Хотя каждая практика имеет свои правила, эти являются основными для многих. Они нужны, чтобы практика давала больший результат.

Подготовка к медитации от депрессии

Если вы решили, что будете этим заниматься, то первым этапом будет подготовка. Она включает в себя следующие этапы:

  1. Выберите подходящее место и создайте необходимую атмосферу.
  2. Займите начальное положение – сядьте на край стула, поставьте ступни на пол и выпрямите спину. Ступни расположите на ширине плеч.
  3. Расположите ноги в скрещенном положении, но для этого вам придется сесть на более низкую поверхность – низкий стол или коврик для занятий.
  4. Во время сеанса старайтесь держать спину ровно, не облокачивайтесь на стул.

Следующий этап – непосредственно медитация:

  1. Займите исходное положение и прикройте глаза. Если вы уверены, что не уснете, закройте их полностью.
  2. Расслабьте все тело. Обращайте внимание на все части тела и мышцы и расслабляйте их, если они напряжены. Для этого следует использовать еще одну технику: представьте, что через все ваше тело проходит солнечный свет. Он входит в ваше тело через ступни и выходит через макушку, а когда он находится в какой-либо части тела, то снимает в ней все напряжение.
  3. Остановите внутренний диалог. Сделать это с первого раза, у вас не получится. Самая простая техника для остановки мыслей в голове – следить за своим дыханием. Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе и не обращайте внимания на мысли. Можно посидеть некоторое время в медитативном состоянии и закончить сеанс, а можно его продолжить, используя одного из многих техник.
  4. Мантры. После того, как вам удалось остановить поток мыслей, сконцентрируйтесь на мантре. Самая распространенная «Ом», она поможет еще больше погрузиться в медитативное состояние и расслабиться.
  5. Чакры. Вы можете выполнить медитацию на чакры. Почуствуйте, как энергия проходит по всем энергетическим центрам в теле.
  6. Медитация на прощение. Суть методики заключается в том, чтобы после расслабления вспомнить людей, которые сделали вам больно. Чаще всего это родители, партнеры по отношениям, друзья и близкие. Вспомните, что они вам сделали, и искренне простите их.
  7. записи с медитациями. Такие аудиозаписи направляют вас во время сеанса, в интернете можно найти много разных треков, которые помогут провести разные сеансы.

За один раз используйте одну технику, чтобы это приносило максимальную пользу. Не нужно распылять свое внимание.

Не менее важным является завершение сеанса. Резко вставать и возвращаться к повседневным делам – не лучшее решение. Когда практика завершена, сделайте последний цикл дыхания, медленно откройте глаза и улыбнитесь миру. Позвольте себе прочувствовать настоящий момент, и только потом возвращайтесь к делам.

Позы йоги от депрессии

Йога – близкое направление с медитацией. Некоторые позы йоги помогают снять напряжение и способствуют избавлению от депрессии. Самые эффективные – позы горы, дерева и собаки:

  1. Для позы горы, встаньте и поднимите руки. Во время вдоха тянитесь руками вверх, на выдохе расслабляйте тело. Делайте несколько циклов.
  2. Поза дерева схожа с предыдущей, но выполняется вниз головой. Не выполняйте ее, если у вас нет хорошей физической подготовки, либо делайте это в присутствии тренера.
  3. Есть два варианта позы собаки: мордой вверх и вниз. Для первой позы лягте на пол животом вниз, поднимитесь на руках, но ноги оставьте лежать. Тянитесь вверх макушкой. Для позы собакой мордой вниз расположите ступни и ладони на полу, образуйте гору при помощи своего тела. Старайтесь тянуться головой к коленям.

Йога – способ наладить отношения с телом, улучшить гибкость, проработать свои страхи и зажимы. Йога вместе с медитацией дадут больший результат.

Дыхательная гимнастика

Мы даже не замечаем, как дышим. При этом, несколько упражнений дыхательной гимнастики наполнят мозг кислородом и помогут расслабиться. Такая практика поможет, если вы нервничаете, и нужно быстро успокоиться. Дыхательные упражнения способствуют улучшению концентрации.

Чтобы провести такую практику, лягте на ровную поверхность и делайте глубокие вдохи и выдохи. Для первого раза достаточно минуты.

Еще одна практика заключается в дыхании при помощи диафрагмы, а не легких. Дышите животом некоторое время. Практикуйте попеременное дыхание. Один цикл дыхания выполняйте при помощи легких, а другой при помощи живота. Так, вы тренируете концентрацию и способствуете наполнению мозга кислородом.

Дыхательные упражнения помогут во время конфликтов, когда нужно быстро избавиться от гнева, чтобы ясно мыслить. Занятия йогой учат правильно дышать, поскольку это важно во время выполнения упражнений.

Депрессия – психическое заболевание, которое лечит психолог. Но консультация грамотного психолога стоит не дешево, а деньги есть не у всех. Медитация в этом случае – универсальное решение. Она полезна не только для лечения психологических заболеваний, но также для снятия стресса и напряжения.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/izbavlenie-ot-depressii.html

Боремся с депрессией и апатией с помощью медитации

Медитация от депрессии – упражнения

Как побороть депрессию, используя внутренние резервы организма? Целительные медитации помогут вернуть вкус к жизни, ощутить душевное равновесие и гармонию с окружающим миром.

Состояние уныния приходится испытывать почти каждому человеку в тот или иной период своей жизни. Депрессией принято считать нехватку душевной энергии, ощущение опустошенности, апатии и упадка моральных сил.

Для того чтобы избавиться от этого неприятного недуга, совсем не обязательно обращаться к врачу и принимать специальные медикаменты. Доступные всем желающим медитативные практики помогут полностью победить душевную болезнь и не допустить её повторения вновь.

Техники и практики в психологии ↑

В арсенале современной психологии имеется много разнообразных техник и приемов для борьбы с коварным недугом, называемым депрессией. Это индивидуальные беседы с психологом, психоанализ, тренинги личностного роста, физические и дыхательные упражнения, гипноз и самогипноз, и, конечно же, специальные медитативные практики, пришедшие к нам с Востока.

С точки зрения йоги депрессия является энергетической проблемой и свидетельствует о том, что в организме человека блокировано свободное движение потоков энергии.

Поэтому больному, чтобы ощутить приток жизненных сил, необходимо направить внимание внутрь самого себя и, объединив дыхательные приемы с визуализацией, восстановить необходимый энергетический баланс. Этому как раз и учит медитация.

Правила медитирования ↑

Медитация при депрессии показана любому человеку независимо от его возраста и физического состояния. В ходе процесса следует работать с энергетическими чакрами. У человека их насчитывается семь.

В лечении депрессии главную роль играет чакра Анахата, которая расположена посредине груди между сосками. Её часто называют сердечной чакрой.

Работать с Анахатой считается безопаснее всего. С другими же чакрами самостоятельно экспериментировать, не будучи специально подготовленным, не рекомендуется. Медитация в Анахате может выполняться сколь угодно долго без вреда для здоровья.

Существует несколько способов медитировать на сердечную чакру. Желательно попробовать два-три способа, чтобы выбрать наиболее подходящий.

Есть несколько правил:

  1. Во время упражнений дыхание должно быть спокойным и ровным. Выдыхать следует еще медленнее, чем вдыхать. Рекомендуется делать непродолжительную паузу между окончанием вдоха и началом выдоха. Для этого желательно по возможности задержать дыхание на несколько секунд. Однако в случае какого-либо дискомфорта это делать не рекомендуется.
  2. Перед началом медитации можно принять непродолжительный прохладный душ или немного помассировать тело. Рекомендуется также облачиться в белые одежды, поскольку они расширяют ауру.
  3. Минимальная продолжительность медитации может составлять десять минут. Далее каждый определяет для себя сам, как долго он предпочитает находиться в таком состоянии.

Подготовка

  1. Необходимо выбрать тихое место для уединения. Можно включить негромкую спокойную музыку, которая поможет расслабиться.
  2. После этого следует занять исходную позу – сесть на край стула, положить руки на колени и обязательно выпрямить позвоночник.

    Последнее условие особенно важно, поскольку позвоночник выполняет роль своего рода антенны, при помощи которой человеческий организм принимает энергию из космоса.

  3. Ступни должны быть расположены на ширине таза параллельно друг другу и касаться пола.

    Эта поза для медитирования является наиболее простой и подходит любому человеку, не имеющему специальной подготовки.

  4. Следующими по сложности являются позы йоги со скрещенными ногами. Наиболее легкая из них — сукхасана. Для того чтобы медитировать в этой позе, следует расположиться на маленьком низком стуле, одеяле и коврике, скрестив ноги.

     Если колени при этом окажутся слишком высоко, можно подложить под тазовые кости подушку или свернутое одеяло, расположив таким образом бедра на одном уровне с коленями.

  5. Не стоит при помощи усилий стараться коснуться коленями пола. Со временем при условии регулярных занятий суставы сами приобретут дополнительную гибкость.

  6. Желательно по возможности поддерживать в течение всего занятия позвоночник ровным за счет собственных мышц спины, не облокачиваясь на спинку стула. Главное условие – поза должна быть комфортной и способствовать глубокой концентрации и релаксации.

Начало

  1. Глаза необходимо прикрыть, но не до конца, чтобы не вызвать у себя состояния сонливости.
  2. Для полного расслабления следует мысленно сконцентрироваться на макушке головы и мысленно произнести: «Мышцы макушки расслабляются».

    После этого следует перевести внимание на виски и произнести мысленно аналогичную фразу – «височные мышцы расслабляются». Затем внимание переводится на лоб, щеки, нос, губы, область вокруг рта, рот, уши, шею, плечи… Приблизительно в такой последовательности необходимо мысленно дойти до самых пяток, расслабляя каждую часть тела.

    Затем следует проанализировать, осталось ли где-то внутреннее напряжение, и снять его таким же способом.

  3. Условием идеальной медитации является полная остановка внутреннего диалога – отсутствие мыслей в голове. Однако такого результата удается достичь только со временем и при условии систематических занятий.

Ниже приводятся несколько советов, как остановить внутренний диалог:

  1. Необходима полная концентрация на вдохе и выдохе.
  2. Следует учитывать, что между глазами и мыслями человека существует тесная взаимосвязь. Когда глаза подвижны и взгляд перепрыгивает с одного объекта на другой, мысли также становятся беспокойными. В то же время, если в процессе занятий удается остановить взгляд на каком-либо предмете или точке, мысли затихают, а ум прекращает активную работу, переходя в режим созерцания.
  3. Если в ходе медитации ненужные мысли продолжают беспокоить, можно представить себе, как вы их отсылаете в пламя свечи, где они сгорают.
  4. В начале медитации можно представить себе, что вы погружаетесь на дно моря, где царят спокойствие и безмятежность. Даже если на поверхности плещутся волны, они не могут потревожить морские глубины. Медитируя, мы пытаемся достичь своего истинного существа, погрузиться на самое дно своей сущности…

Упражнения от депрессии ↑

Теперь, когда подготовка к медитации закончена, можно приступить к основной части занятий.

Выполнять упражнения с сердечной чакрой рекомендуется в следующей последовательности:

  1. Мысленно почувствуйте точку, расположенную в середине груди (между сосками) – это чакра Анахата.
  2. Выполняя вдох, представляйте, что вдыхаете поток света в центр груди, а выдыхаете черную отрицательную энергию по каналу, направленному от сердца вверх, вдоль позвоночника. Эта энергия выходит из головы и рассеивается во вселенной. При помощи визуализации можно представить, какая именно отрицательная информация уходит в космос – злость, обиды, страх.
  3. После этого на вдохе снова вдохните поток светлой божественной энергии в центр грудной клетки. Этот свет разгоняет тьму и очищает все тело изнутри.
  4. На последующих вдохах представьте, что вдыхаемый свет растекается по телу, попадая в каждую его клеточку, и наполняет собой все существо. Он проникает в ваши мысли, разум, чувства, разгоняя мрак.

Итак, основной процесс медитации – это вдыхание потока светлой энергии центром груди и выдыхание негативной энергии вверх во вселенную через канал, проходящий вдоль позвоночника и выходящий из головы.

В качестве упражнения от холодной депрессии, полностью отнимающей у человека способность радоваться жизни, сегодня очень популярна специальная медитация «Брам мудра».

Вот её основные этапы:

  1. Занять исходную позу — сесть прямо, сжать ладони в кулак (при этом большие пальцы должны располагаться снаружи и прижимать остальные, кроме указательных, которые следует направить вверх). Руки расположить на уровне груди, локти свободно опущены вниз.
  2. Глаза держать открытыми, смотреть вперед непосредственно перед руками. Руки держать примерно на расстоянии двадцать сантиметров от лица. Шею выпрямить.
  3. Мысленно повторяйте мантру: «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме» В переводе это словосочетание звучит так: «Я преклоняюсь перед начальной мудростью, я преклоняюсь перед вечной мудростью, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью».
  4. Примерно через одиннадцать минут после начала занятий начинайте произносить мантру вслух. Это следует делать монотонно, соблюдая простой равномерный ритм. Минимальная продолжительность медитации – три минуты, максимальная – тридцать одна минута.
  5. Вдохните и по возможности задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь.

Существует мнение, что подавленное состояние связано с нарушением в деятельности сердца, а именно снижением вариабельности сердечного ритма.

Поэтому людям, страдающим депрессией наряду с сердечными заболеваниями, можно порекомендовать медитацию, направленную на гармонизацию работы сердца:

  1. Заняв исходную позу, сосредоточьтесь на себе в течение некоторого времени.
  2. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
  3. Почувствуйте, как с каждым выдохом из организма уходит сковывающее напряжение.
  4. Прислушайтесь к звуку выдыхаемого вами воздуха, представьте себе, что он поднимается вверх подобно перышку. После каждого выдоха по возможности делайте небольшую паузу, чтобы вдох происходил сам собой.
  5. Продолжайте спокойно дышать и примерно через десять секунд после наступления состояния расслабления перенесите фокус своего внимания на область сердца.
  6. Представьте мысленно, что ваше дыхание проходит через грудную клетку или сердце.
  7. Почувствуйте, как с каждым вдохом вместе с воздухом в сердце попадает кислород, а на выдохе из него удаляются вредные вещества. Медленное дыхание как будто омывает сердце, окутывая его пеленой чистого воздуха. Почувствуйте в грудной клетке теплоту и легкость.
  8. Добавьте к этим ощущениям звук выдыхаемого воздуха и зрительный образ невесомого перышка. Можно также представить образ близкого человека, любимого домашнего животного или спокойный пейзаж. Можете попробовать вызвать у себя ощущение полета…

Если во время медитации на губах появляется легкая улыбка, значит, состояние внутренней гармонии достигнуто.

: Медитативная техника

Источник: http://gopsy.ru/krizisy/depressija/meditacija-ot-depressii.html

Как вылечить депрессию при помощи медитации — практическое руководство из 3 шагов

Медитация от депрессии – упражнения
Полезная ссылка: “Получаем кэшбэк 15% на ВСЕ покупки!

Автор этой статьи — немецкий психолог с 15-летним опытом работы Кристиан Гремзль.

Перед тем, как начать: примите решение

От вас требуется только одно — доверие. Поверьте мне. В свое время я побывал в темном подвале депрессии. К счастью, я нашел «спички» для того, чтобы снова зажечь свою «лампу».

Путь оттуда возможен только тогда, когда вы приняли волевое решение. Оно нужно вам для того, чтобы оставить в стороне своих внутренних демонов и сделать упражнения, о которых я расскажу чуть позже.

Вам нужна абсолютная уверенность в том, что вы можете избавиться от депрессии

Всё остальное — это выполнение инструкций. Они работают — проверено на себе. Но не все следуют им каждый день и на протяжении долгого времени. Именно здесь и кроется причина неудач.

Из объятий депрессии вас не достанут ни ваш врач, ни ваши лекарства. Только вы сами в состоянии сделать это!

Наши упражнения — это как свечи во тьме. Они укажут вам путь наружу. Но если вы не воспользуетесь их светом, то не увидите путь наверх, и вернетесь в депрессию.

Так что, пожалуйста, решайтесь прямо сейчас.

Вы еще тут? Великолепно! Теперь мы можем начать.

Шаг 1: Останавливаем «карусель мыслей»

«В голове столько мыслей! Я уже не уверен(а), что могу их остановить. А депрессивные мысли приходят снова и снова. Они как неприятные гости, которых я хотел(а) бы спровадить как можно быстрее».

Хорошая новость: разумеется, вы можете выгнать незваных гостей из своего дома в любой момент! Просто вы немного потеряли контроль над ситуацией.

Босс здесь — это вы. Вы сами в состоянии разобраться со своей депрессией.

Неконтролируемые мысли — это как дикие обезьянки в клетке. Они прыгают туда-сюда и делают всё, что хотят. Они провоцируют в вашей голове мысли вроде:

  • «Моя жизнь бесполезна»;
  • «Смысла нет ни в чем»;
  • «Никто меня не любит»;
  • «Все равно ничего не получится».

Знакомо, не правда ли?

Ваша задача — показать обезьянкам, кто в доме хозяин. Вы быстро убедитесь: если правильно себя с ними поставить, они могут быть очень послушными.

Но как это сделать?

Есть отличная и ОЧЕНЬ эффективная техника. Она позволяет вам осознать свой внутренний диалог и остановить депрессию.

Этот внутренний диалог часто называют внутренним критиком. Он постоянно вас ругает! Его задача — подавить вас и выставить перед самим собой в плохом свете.

«Внутренний критик» есть у каждого. Мой опыт специалиста показывает, что люди с депрессией обладают особенно мощным, даже всесильным «критиком».

В общем, если вы постоянно думаете о себе что-то вроде

  • «Вот я идиот!»
  • «Господи, какой же я дурак!»
  • «Дебиииил!»

… то эта инструкция вам поможет.

Сделайте следующее:

Когда «критик» подаст голос в следующий раз, мысленно «подарите» ему свою самую спокойную и уверенную улыбку, после чего скажите:

«Погоди-ка, дружище!».

Встретьте внутреннего критика без ярости и упреков. Будьте вежливы — в конце концов, он же часть вас самого. Просто улыбнитесь и скажите ему «стоп».

А дальше происходит нечто необычное. Вы можете спросить себя:

  • Эта критика идет от меня самого, или это снова мой вечный спутник «на негативе»?
  • Верно ли то, что он там обо мне говорит?

Очень важно начать «беседу» с произнесенной громко и четко фразы «Погоди-ка!».

Вы заметите, что сразу же после этого у вас в голове на некоторое время воцарился мертвая тишина.

Так вы перебьете негативный внутренний диалог и вернете контроль себе.

Дальше можно добавить в «беседу» следующие фразы:

  • «Да, я не идеален, но принимаю себя таким, какой (какая) я есть»;
  • «Моя жизнь такая, какая она есть. Я прекрасен и неповторим»;
  • «Я благодарен за то, что я здоров».
  • «Я благодарен за то, что мне не надо думать о том, где найти денег для того, чтобы просто поесть».
  • … и так далее.

Будьте благодарны

Благодарность сразу же напитает вас созидательной энергией.

Чувство благодарности, надо сказать — это настоящая волшебная палочка в человеческой психологии!

Это упражнение кажется очень простым, но прекрасно исцеляет маленькие раны. Оно не только разрывает цепь внутреннего диалога со знаком «минус», но и учит вас:

  • Отличать конструктивную критику от субъективной;
  • Переводить критику в созидательную энергию мыслей.

Шаг №2: Меняем отношение

Во время Второй мировой войны австрийский психолог Виктор Франкл оказался в концентрационном лагере и был вынужден пройти через нечеловеческие страдания. Он выжил — и опубликовал книгу о выживании в экстремальных условиях под названием «Сказать жизни «Да».

Перед вам — ключевая мысль этой книги:

«В концлагере можно отнять у человека все, кроме его последней свободы: права относиться к любой ситуации так, как он того хочет».

Это предложение — ключ к душевной свободе. Пожалуйста, перечитывайте его как можно чаще, распечатайте и наклейте на стену, а лучше всего выучите наизусть.

Ваша последняя свобода, таким образом — это возможность самому решать, как вы смотрите на вещи. Вы сами определяете свой образ мыслей.

Проблемы не мешают нам сами по себе. Нам мешает наше же отношение к ним — отношение, которые либо убивает нас, либо возрождает к жизни и счастью.

… Когда вам грустно, когда вы в отчаянии, когда вам одиноко — задайте себе три вопроса:

  • Как я отношусь к этой проблеме?
  • Как я должен к ней относиться, чтобы она перестала меня изводить?
  • Как мне изменить моё отношение на более правильное?

Эти три вопроса превращают полупустой стакан в наполовину полный.

У них есть потенциал для того, чтобы вытащить вас из бездны депрессии.

Они помогают поменять свое отношение к проблеме так, чтобы та постепенно исчезла и перестала вас беспокоить.

Статья на тему: Виктор Франкл «Сказать жизни «ДА!» [Краткое содержание книги]

Шаг 3: Практикуем осознание и благодарность

Во время моих депрессивных эпизодов меня очень донимал страх. Совместно с неуверенностью в собственных силах от доводил меня до отчаяния. Большую помощь в борьбе со страхом оказала ежедневная практика медитации осознания. Она пришла к нам из буддизма, её цель — помочь нам провести черту между нами и нашей внутренней жизнью.

Это работает очень просто — вы наблюдаете за тем, что происходит внутри вас.

Самое важное здесь — не отождествлять себя со своими мыслями. Иными словами:

Вы — отдельно, мысли — отдельно.

Статья на тему: Медитация осознания — детальная инструкция для новичков

Для овладения этим навыком вам потребуется немного позаниматься, но со временем у вас всё начнет получаться. Вы будете осознавать свои мысли, наблюдать за ними — а потом просто их отпускать. То же самое будет работать и с чувствами — осознаете, разглядываете подобно любопытному наблюдателю, а затем отпускаете в пространство.

Мы не будем бороться — ведь борьба порождает только ответную борьбу. И рано или поздно внутреннее давление станет настолько сильным, что вы сдадитесь. Техника осознания не борется — она просто заканчивает внутреннюю борьбу.

Как? Когда вы занимаете позицию наблюдателя и просто смотрите, внутреннее давление уходит в пустоту. И самое удивительное здесь заключается в том, что со временем давление ослабевает все сильнее и сильнее. Главное — заниматься постоянно. Когда вы используете технику осознания лишь время от времени, положительный эффект ослабевает.

Простое упражнение на осознание

Устраивайтесь поудобнее. Руки и ноги при этом не должны быть скрещены. Можно включить приятную, позитивную музыку, в идеале — без пения и без резких переходов (тихо — громко).

Найдите в комнате, где вы сейчас находитесь пять предметов. Например, это может быть стена, стул, стол, пол и лампа.

Постарайтесь мысленно описать каждый предмет в таком ключе:

«Я вижу перед собой стену. Она выкрашена в белый цвет. Материал — скорее всего, кирпич.

Я вижу перед собой стол. У него четыре ножки. Он коричневого цвета. Сделан из дерева».

Когда вы таким образом опишете все пять предметов, сосредоточьте свое внимание на дыхании и закройте глаза.

Мысленно скажите себе:

«Я чувствую мое дыхание. Я чувствую, как вдыхаю и выдыхаю».

Теперь переместите внимание с дыхания на свое тело. «Просканируйте» его снизу вверх. Какие ощущения у вас в голенях? Бедрах? Ягодицах? Животе? Груди? Спине? В голове? На лице?

ПРИМЕЧАНИЕ: инструкция по такой медитации в аудио-формате находится здесь.

Теперь вы полностью погружены в себя. Что вы чувствуете? Если ничего — хорошо, наслаждайтесь расслаблением.

Если «всплыла» мысль — наблюдайте за ней. Есть ли у неё какая-то форма? Цвет? Рассмотрев мысль как следует, поблагодарите её и позвольте ей плыть дальше по своим делам.

Проделайте это с 3-4 мыслями. Затем откройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов и возвращайтесь в наш мир.

Упражнение длится в районе 10 минут. Я рекомендую вам делать его каждый день по одному разу.

Что дает это упражнение лично вам? Сразу кучу всего:

  • Вы научитесь лучше чувствовать свое тело.
  • Вы научитесь лучше расслабляться.
  • Химические процессы вашего мозга меняются — в лучшую сторону!
  • Стресса в вашей жизни станет меньше — точнее, вы легче будете его переносить.
  • Вы создадите дистанцию по отношению к неприятным мыслям, которые вас мучают, и со временем полностью освободитесь от них.

И многое, многое другое.

Послесловие

Мы прошли вместе большой участок пути. Спасибо, что вы всё это время были со мной. Теперь настало время попрактироваться и сделать упражнения частью своего дня. Если вы будете выполнять эти три шага каждый день, ваша жизнь улучшится — в ней будет больше здоровья, счастья и радости от того, что пришел новый день.

Скажите себе — «Я ОБЯЗАТЕЛЬНО избавлюсь от депрессии»

  • Осадите своего «внутреннего критика»: «Погоди-ка, дружище!»
  • Вспомните о Викторе Франкле — измените отношение к проблеме.
  • Практикуйте осознание.

И пожалуйста — начните прямо сейчас. Вам понравится! :).

Больше полезных новостей – на главной странице блога!

Источник: http://polezner.ru/depressiya-lechenie-meditatsiej/

Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы

Медитация от депрессии – упражнения

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

  • восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
  • кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
  • гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

 Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

записи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись.

Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной.  В общественном месте можно слушать записи в наушниках.

Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокаивающая медитация:

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Техника выполнения:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  1. Подготовьте помещение для практики.
  2. Расположите тело в удобной позиции.
  3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
  4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
  5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
  6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Глубокое расслабление перед сном

Попробуйте эту несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

и музыка

Для снятия стресса и тревоги:

Вы можете слушать и выполнять эту практику:

Лечение нервов:

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/meditaciya/dlya-nervnoy-sistemy.html

Как медитировать во время депрессии?

Медитация от депрессии – упражнения

Для многих эта проблема более чем животрепещущая. Как медитировать, предаваясь любви и гармонии, когда на душе кошки скребут? Мало того, что во время медитации негативные чувства не исчезают – они, наоборот, увеличиваются в геометрической прогрессии.

Столкнувшись с чем-то печальным, мы обычно прибегаем к следующим реакциям: 1) оплакиваем себя, бедных-несчастных; 2) стараемся сохранять бодрость духа, переключая свое внимание на работу, учебу, бытовые хлопоты – что-то, целиком нас поглощающее. Но когда мы садимся в Позу лотоса, то остаемся наедине со всеми своими внутренними монстрами, и нет никаких посторонних дел, за которые можно уцепиться вниманием. Вот тут-то нас и накрывает.

Быть медитации или не быть — вот в чем вопрос

Меня искренне раздражало, что умиротворяющая практика действует на меня негативным образом, и я пыталась выяснить, что со мной не так, часто спрашивала совета у разных инструкторов по этому поводу.

Мне говорили примерно следующее: «Успокойся, все нормально. Ты просто очищаешься». Этого снисходительного, само собой разумеющегося ответа мне было явно недостаточно – речь шла о моем психическом здоровье, вообще-то.

Поэтому я просто бросила йогу на пару месяцев, дабы не сыпать себе соль на рану.

И действительно, мне стало легче. Со временем жизнь вновь наладилась и, придя в себя, я сразу же помчалась на практику. Все было прекрасно: мой разум был безмолвен, дыхание глубоко и спокойно, а на лице появилась легкая, блаженная улыбка – я вновь была похожа на нормального йога. Вот только спустя пару месяцев депрессия снова вернулась, наступила черная полоса.

После легкого приступа гнева, который, скорее, был большим удивлением, до меня, наконец, дошло, что дело не в черной полосе, не в ретроградном меркурии, а в том, что внутри меня есть проблема, которая требует решения. Я могла сколько угодно уходить с головой в работу, поступать в очередной университет, бежать на встречу с друзьями, но от нее нельзя было спрятаться – месяц за месяцем она напоминала о себе.

И тогда я, возмужав духом, решила посмотреть страху в лицо и пообещала себе медитировать ежедневно следующие 21 день.

Если первые три дня прошли еще более-менее терпимо, то к концу недели я чувствовала себя эмоционально истощенной. У меня было чувство, что со мной приключилась череда серьезных трагедий.

Тогда я приняла решение отказаться от своего 21-дневного медитативного челленджа и больше прислушиваться к себе.

Теперь я медитировала только тогда, когда чувствовала, что готова к этому. Расписание у меня получилось очень свободное: на 5 минут медитации приходилось три дня отдыха, а иногда – больше.

Сначала я горячо расстраивалась — связывала свои пропуски со слабой волей — но потом перестала тратить по пустякам энергию и целиком сосредоточилась на концентрации.

Методом проб и ошибок спустя несколько месяцев я нашла свой идеальный ритм: три дня медитирую, один – отдыхаю. Что я вынесла для себя за это время?

Ключи к идеальной медитации

Во-первых, медитация – для всех, а не для избранных счастливчиков.

У меня бывали тяжелые дни, когда я утешала себя, приговаривая, что я просто не создана для всего этого сидения с закрытыми глазами, что слишком непоседлива и темпераментна – поэтому мне так сложно – не потому, что я боюсь остаться наедине со своими мыслями. Но в глубине души я всегда знала, что это не так.

Говорить, что ты не медитируешь, потому что слишком энергичный, так же глупо, как говорить, что ты не практикуешь йогу, потому что негибкий. Мне стало легче, когда я это поняла, потому что с тех пор эта отговорка меня уже не могла сбить с толку.

Во-вторых, медитация не должна быть некомфортной. Вначале я этого не знала, а потому сидела на жестком полу со слишком прямой спиной, сидела долго и торжественно. Я ожидала Покоя. Гармонии. Счастья. Я ожидала еще много чего, но все эти ожидания не привели меня к результату, а, наоборот, отдаляли от него. Я не могла поймать волну, отдаться потоку.

В какой-то момент я махнула рукой на все это просветление и решила просто медитировать. И о, чудо! Постепенно, я начала понимать принципы успешной медитации.

Не могу написать, в чем они заключаются, потому что это входит исключительно в область чувств, но могу точно сказать, что это постижение начало происходить именно тогда, когда я поместила себя в комфортные условия и перестала ожидать от медитации обещанных чудес.

В-третьих, не нужно бояться своих негативных эмоций. Мне всегда было стыдно за них. Агрессию, гнев, одиночество я с детства воспринимала как какую-то слабость, а когда они настигали меня во время медитации, я заводилась еще больше.

Но вместо того, чтобы отрицать их существование, я решила работать с ними. Как только я усаживалась по-турецки и прикрывала глаза, во мне зарождалась буря эмоций и с каждой минутой она разрасталась. Сначала я не знала, что мне с ней делать, но с каждым днем все более приноравливалась.

Первым делом я научилась не обдумывать свои мысли. Ко мне по-прежнему приходили образы людей, обрывки воспоминаний, я вновь переживала какие-то ситуации – но я научилась быть к ним беспристрастной, равнодушной.

Я научилась смотреть на своих обидчиков (эмоции, которые причиняют мне боль) как на шаловливых детей, которые не знают, что творят. И это было странно, но это было правильно.

После этого я принялась за сами эмоции. Вместо того, чтобы вскакивать как ошпаренная с коврика, я пыталась понять, где источник моей боли (в животе, в груди, в голове), какого она рода (ноющая, резкая, сжимающая) и т.п. Так, про себя я узнала, что моя проблема живет в животе.

Это знание стало для меня ключевым, потому что когда я его обрела, я научилась управлять этим ощущением. Оно больше не дрейфовало по моему телу, делая его сплошной болевой точкой.

Был момент, когда я неделю дышала только животом, он постоянно был мягкий и горячий, потому что я знала, что мне нужно выдыхать, чтобы нормализовать свое состояние.

Основной момент, который я для себя вынесла – разные формы огорчений – не повод не медитировать. Да, это сложно, но лишь потому, что стоит того. Не надо сдаваться, надо просто пробовать разные вариации, искать к себе, любимому, ключики, которые облегчат процесс и помогут найти, а главное, решить проблему.

kinoyoga/instagram.com

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/liza-samosha/kak-meditirovat-vo-vremya-depressii/

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: