Как правильно выполнять упражнение «золотая рыбка»?

Содержание
  1. Упражнение «Рыбка» для позвоночника: техника выполнения для здоровья спины
  2. Польза упражнения «Золотая рыбка»
  3. Как это работает
  4. Полезные свойства
  5. Показания и противопоказания
  6. Подготовка к выполнению упражнения
  7. Место, одежда, оборудование
  8. Расслабление и разминка
  9. Правильная техника выполнения
  10. Упражнение «Рыбка» для детей
  11. Распространенные ошибки и советы
  12. Упражнение золотая рыбка
  13. Исходное положение
  14. Движение
  15. Внимание
  16. Рекомендация
  17. Какие мышцы работают
  18. Преимущества
  19. Подготовка к упражнению
  20. Правильное выполнение
  21. Ошибки
  22. Советы по эффективности
  23. Включение в программу
  24. Противопоказания
  25. Альтернатива
  26. Упражнение золотая рыбка: как правильно делать, техника выполнения, польза и вред
  27. Что это за упражнение
  28. Польза упражнения золотая рыбка
  29. Сколько времени делать упражнение
  30. Каких результатов можно ожидать
  31. Заключение
  32. Упражнение золотая рыбка в видео формате
  33. Золотая рыбка упражнение польза и вред
  34. Растягиваем мышцы
  35. Основное упражнение
  36. Упражнение К.Ниши Золотая рыбка
  37. Теперь само упражнение:
  38. Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?
  39. Третье правило здоровья упражнение для позвоночника
  40. Выполняем упражнение для позвоночника
  41. История создания упражнения
  42. Легендарное упражнение «Золотая Рыбка» — одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши
  43. Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели
  44. Шаг №2 – использование твердой подушки
  45. Шаг №3 — Золотая Рыбка (видео)
  46. Польза данного движения
  47. Шаг №4 — для активизации капиллярного кровообращения
  48. Шаг №5 – смыкание стоп и ладоней
  49. Шаг №6 — для позвоночника и живота

Упражнение «Рыбка» для позвоночника: техника выполнения для здоровья спины

Как правильно выполнять упражнение «золотая рыбка»?

Бум заинтересованности восточными практиками, упражнениями и системами медитации схлынул так же внезапно, как и возник в свое время. Однако пользу этого всего нельзя умалять.

Гимнастика от знаменитого японского целителя Кацудзо Ниши, настоящего адепта ЗОЖ и правильного питания, остаются популярными, ввиду своей эффективности.

Сегодня мы поговорим об упражнении «Золотая рыбка», позволяющем сохранить здоровье позвоночника и спины на долгие годы.

Польза упражнения «Золотая рыбка»

С самого детства будучи очень болезненным ребенком, господин Кацудзо Ниши задумывался, как же оздоровить свое тело. Он разработал и описал полную систему оздоровления, поддержания физической подготовленности, в виде гимнастической системы.

В условиях современных реалий, когда каждый второй человек подвержен негативному воздействию сидячего образа жизни, очень важно поддерживать свое тело в порядке. В особенности, это касается главного «стержня» организма – позвоночника. Упражнение под названием «Золотая рыбка» позволяет поддержать его и даже не допустить или устранить деформации, возникшие ранее.

Как это работает

По всему миру много людей страдают от болезней позвоночника, даже не догадываясь, что решение проблемы буквально лежит у них перед самым носом.

Большинство из них просто ведут малоподвижную, малоактивную жизнь, где подразумевается движение разве что от дома до работы и обратно.

Из-за такого образа жизни позвоночник может утратить гибкость, как говорят в народе «срастись», и даже деформироваться (сколиоз, остеохондроз и прочие заболевания).

Это явление может повлиять не только на общий физический тонус мышц, силу, выносливость, но и на нервно-психическое состояние.

Эмоциональные проблемы, вроде депрессий, беспочвенных терзаний и страхов, тревожности, напрямую зависят от нарушения кровообращения мозга, спровоцированными разладами в работе позвоночника.

Гимнастика Ниши, а в частности упражнение «Рыбка» для спины, поможет не допустить подобных проблем, а при потребности, устранить их.

Это упражнение может помочь оказать действительно революционный эффект. Ведь в самые короткие сроки оно показывает максимально хорошие результаты. Однако рекомендуется применять не только его, отдельно от других, но обратить внимание на все шесть «Золотых правил здоровья» от японского лекаря-целителя.

Кроме того, совмещать выполнение «Рыбки» можно с разными иными практиками и системами упражнений. К примеру, хорошо подходит она для любителей йоги, регулярных медитаций.

Многие атлеты предпочитают делать ее даже в качестве разминки, перед тем, как приступить к кардио или силовым тренировкам в зале.

Упражнение поможет добиться минимальной травмоопасности, так как готовит суставы, связки и мускулы к нагрузке.

Полезные свойства

Всего лишь двухразовое выполнение упражнения позволит добиться действительно хороших результатов. Так чего же можно ожидать от него?

  • Расстановка позвонков по местам, устранение искривлений.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, эмоционального состояния.
  • Нормализация кровообращения.
  • Улучшение работы сердца, ЖКТ и других внутренних органов.
  • Снятие предельной степени напряженности в мускулах.
  • Заметное ускорение восстановительных процессов после перенесенных операций или травм.
  • Освобождение зажатых сосудов, нервов, устранение симптоматики невралгий любой этиологии.
  • Очищение крови от накопленных токсинов.
  • Насыщение всех тканей тела кислородом, включая мозг.
  • Укрепление, активизация иммунной системы, как следствие, большая сопротивляемость инфекциям, бактериям, вирусам.

В качестве бонуса можно получить улучшение способности к концентрации, умственной деятельности, решения глобальных интеллектуальных задач. Синдром постоянной усталости отступает на второй план, а душа и тело пребывает в полной гармонии друг с другом.

Показания и противопоказания

Вне зависимости от пола, возраста, телосложения или уровня физической подготовки, выполнение упражнения показаны практически всем, без исключения. Причем, ввиду широкого спектра эффективности, любой может отыскать в нем что-то для себя. Деть его можно здоровым людям, в качестве профилактической гимнастики для позвоночника или тем, кто уже пострадал от последствий сидячего образа жизни.

Противопоказаний фактически нет, разве что недавние травмы, при которых вообще запрещена любая двигательная активность. Кроме всего, бывают медицинские запреты, которые может дать только врач.

Потому прежде, начинать изучать упражнение «Рыбка» для позвоночника, нужно обязательно сходить к доктору, пройти все тесты и сдать анализы. Только после этого можно делать гимнастику доктора Ниши.

Причем рекомендуется не зацикливаться на одном движении, а изучить весь комплекс для полного оздоровления, омоложения вашего тела.

Подготовка к выполнению упражнения

Любое упражнение, в том числе и это, состоит из двух основных этапов. Первым считается подготовка, ведь она не менее важна, чем правильная техника. Верная подготовка позволит не волноваться о том, что телу будет сложно выполнять поставленные вами задачи.

Место, одежда, оборудование

В первую очередь, нужно правильно подобрать место для тренировки, оборудование, а также предварительный разогрев мускулов.

  • Для правильного выполнения потребуется достаточно жёсткая поверхность. Наилучшим местом может послужить поверхность пола. Но сойдет также твердый диван. Главное, чтобы вы могли расположиться лежа, в полный рост, и чтобы осталось довольно места для совершения движений.
  • Если делать «Рыбку» вы собрались на диване, то никакого дополнительного оборудования не потребуется. В ином случае обзаведитесь ковриком для йоги или фитнеса.
  • Одежда должна быть довольно облегающей, чтобы вы имели возможность полностью контролировать свои движения. Однако ни в коем случае не должна стеснять движений.

Никаких иных приспособлений, инструментов или спортивных снарядов для этого упражнения конкретно, как и для всего комплекса японского врача не потребуется.

Расслабление и разминка

В первую очередь нужно лечь спиной на коврик или диван и постараться полностью расслабить все мышцы своего тела. Это первое требование, подразумевающее подготовку к упражнениям господина Ниши. Вам должно быть комфортно лежать, чтобы нигде не ощущалось зажимом, спазмов или иных болевых ощущений.

  • Из положения лежа на спине, заложите руки за голову. Ноги при этом должны быть максимально вытянутыми, но не напряженными, а расслабленными.
  • Расположите ступни так, чтобы носки «смотрели» вверх, пятками упритесь в пол, а потом пальцами потянитесь к лицу.
  • Зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом следя за тем, чтобы никакие части тела не отрывались от пола.
  • Потянитесь пяткой левой ноги вниз, а головой вверх. Повторите другой ногой, расслабьтесь.

Достаточно пять или семь раз подобных повторений, чтобы вы качественно вытянули свой позвоночник, разогрели связки, суставы перед упражнением.

Правильная техника выполнения

При любых гимнастических экспериментах, тем более, без помощи профессионального тренера, нужно быть предельно осторожными, чтобы не травмироваться.

Ложитесь спиной на горизонтальную поверхность, ноги вместе, пятки упираются в пол. Руки заведите за голову. Если трудно просто держать их, можно сомкнуть пальцы в замок. Носки слегка натяните по направлению к лицу.

Начинайте выполнять довольно быстрые колебательные движения с ног. Они должны напоминать равномерные вибрации. Далее вибрировать начинают бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи. Вы должны извиваться, будто выловленная из воды рыба. Обратите внимание, что отрывать при этом никакие части от пола нельзя.

Если вам кажется, что упражнение слишком легкое, вы сперва попробуйте выполнить его правильно. На самом деле с непривычки может быть довольно трудно. Изначально делать упражнение можно всего минуту, но со временем нарастить время до трех.

Очень важно понимать, как именно должны совершаться вибрирующие движения. Ваше тело действительно должно колебаться из стороны в сторону. При этом двигаться вверх-вниз запрещено. Чтобы облегчить задачу, можно слегка оторвать от поверхности пола затылок и ступни (пятки).

Новички обычно жалуются, что не могут никак сообразить, как нужно начать вибрации, упражнение кажется им чрезмерно тяжелым, сложным. Если никак не получается, попросите тренера в спортивном зале или кого-нибудь из домашних, чтобы они придержали ваши ноги и помогли «запустить» нужное движение из стороны в сторону.

Если имеются какие-то болевые ощущения, движение нужно сразу прервать.

Упражнение «Рыбка» для детей

Не только взрослые люди могут выполнять это упражнение, несмотря на то, что новичкам оно может показаться чрезмерно сложным. Очень полезно научить делать его своих деток.

Искривления и проблемы с позвоночником обычно начинаются как раз со школьной скамьи, где ребенок проводит чуть ли не половину своей жизни в раннем возрасте.

Мало кто обращает внимание на то, как малыши сидят за партами или за компьютером, отчего в итоге страдает позвоночник, кровообращение, внутренние органы.

Оптимально превратить упражнение не в повинность по утрам и вечерам, вроде чистки зубов или мытья рук, хотя и эти простые задачи можно обыграть в игровом стиле.

Тогда ребятишки будут охотно совершать все необходимые манипуляции, даже не задумываясь, что это скучно или тяжело. Пусть ваши дети побудут рыбками, которые только проснулись и хотят пошалить, или собираются спать и провожают солнышко.

Помогайте им, придерживая за бедра, задавая правильное направление и темп вибраций.

Распространенные ошибки и советы

Проще всего, чтобы понять, как делать правильно упражнение «Золотая рыбка», посмотреть видео от Майи Гогулан, размещенное в конце нашей статьи. Но это далеко не все, что хотелось бы отметить, как важное. Есть ряд распространенных ошибок, которые легко могут нивелировать все ваши труды и старания.

  • Нельзя, чтобы движения были слишком сильными, с большой амплитудой, иначе это уже будет совсем иное упражнение. Потому эффекта ждать тогда совсем не приходится.
  • Плотно прижатый к полу позвоночник и таз – залог правильности выполнения упражнения. Отрывать их ни в коем случае нельзя, иначе можно получить растяжение.
  • Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения «Золотая рыбка». Дышать нужно стараться плавно, максимально расслабленно, если получается, без рывков и задержек.
  • Есть смысл заранее обзавестись секундомером. Если у вас нет такого устройства, то уж мобильный телефон точно есть у всех. Можно запустить отсчет времени на нем.
  • Хорошо сочетать это упражнение с любой планкой, это поможет прокачать мышечный корсет позвоночника, брюшной пресс.

«Золотая рыбка» имеет большую эффективность сама по себе. То есть, даже если вы будете делать только одно упражнение, то вскоре вы ощутите изменения в положительную сторону.

Однако специалисты рекомендуют все же обратить внимание на все шесть правил здоровья Ниши Кацудзо, чтобы хорошее здоровье и физическая форма, молодость, подтянутость, сила, выносливость и здоровье стали вашим стилем жизни.

Источник: https://www.fitnessera.ru/uprazhnenie-zolotaya-rybka-kacudzo-nishi-dlya-pozvonochnika.html

Упражнение золотая рыбка

Как правильно выполнять упражнение «золотая рыбка»?

Золота рыбка – упражнение из системы оздоровления Ниши. Оно корректирует осанку, помогает избавиться от ее нарушений, и улучшает функциональное состояние спины.

Движение позволяет снять боль, повысить подвижность и может применяться как в программах для реабилитации, так и в случае, если атлет просто пострадал от небольшой травмы вследствие нарушений техники силовых упражнений.

Движение известно давно, оно встречается во всех системах, от классической реабилитации до йоги и пилатеса.

Исходное положение

  • Лягте на пол. Используйте мягкий резиновый мат или коврик;
  • Спина прямая, тело расслаблено;
  • Лопатки прижаты к спине, естественный прогиб в пояснице минимизирован, живот подтянут на 30 процентов;
  • Затылок упирается в пол, можно подложить под голову небольшую, высотой 1, 2 см подушку ли полотенце.

Движение

  • Совершайте волнообразное движение справа-налево телом от пяток до макушки;
  • Имитируйте движение рыбки в воде;
  • Выполняйте всю работу за счет мышц спины и ног, а не за счет рук;
  • Колебания выполняются в сторону;
  • Движение непрерывное, синхронизации с дыханием нет;
  • Упражнение выполняется в течение того количества времени, которое задано физиотерапевтом.

Упражнение Золотая рыбка Кацудзо Ниши// Здоровая спина и позвоночник // Сергей Виноградов

Внимание

  • Используйте спортивную одежду, которая позволяет телу скользить по поверхности пола;
  • Тренируйтесь регулярно;
  • Не поднимайте подбородок и не запрокидывайте голову;
  • Не отрывайте тело от пола, цель упражнения состоит в том, чтобы распределить нагрузку равномерно

Рекомендация

Движения ногами слева направо должны быть короткоамплитудными, чтобы не допустит перегрузки в поясничном отделе позвоночника.

Какие мышцы работают

  • Основные – мышцы выпрямители позвоночника, а также большие и средние ягодичные, бицепсы бедер, икроножные, напрягатель, широкой фасции, приводящая мышца бедра
  • В качестве вспомогательных работающих мышц иногда определяют все мышцы тела.

Преимущества

  • Подходит людям с нулевой физической подготовкой, помогает избавиться от последствий гиподинамии;
  • Улучшает перистальтику и работу кишечника;
  • Укрепляет мышцы живота;
  • Избавляет от болей в пояснице, вызванных сжатием нервных корешков;
  • Помогает снять тонус и мышечные зажимы;
  • Убирает спазмы;
  • Уменьшает головную боль, вызванную спазмами;
  • Улучшает кровообращение;
  • Может быть полезным при реабилитации, но нужно проконсультироваться с врачом

Подготовка к упражнению

Какой-то особенной подготовки не требуется.

Можно выполнить немного ходьбы с высоким подниманием колена, уделить время суставной гимнастике, или даже сделать несколько самых обычных упражнений из йоги, пилатеса или силовой тренировки.

«Рыбку» не рекомендуется делать сразу после того, как встанете с постели, и когда еще не выполните никаких действий. Тренироваться следует после небольшой разминки, или хотя бы после того, как минут пять походите по квартире.

Для тех, у кого проблемы с повышенным тонусом мышц ног, например, из-за занятий бегом или ходьбы в неудобной обуви, придуман МФР – то есть прокатка пенным роликом задней поверхности бедер и икр. После МФР будет более комфортно выполнять все упражнения ЛФК, в том числе и «Золотую рыбку».

Правильное выполнение

  • Колебания должны быть одинаковыми вправо и влево, то, что называется в физике гармоничными. Возможно людям с искривлением позвоночника это дастся более тяжело, но стоит понимать, что даже в этом случае можно научиться делать упражнение качественно;
  • Амплитуда работы не должна быть слишком высокой, доходить до дискомфортных ощущений не следует;
  • Руки следует скрестить в районе шейного отдела позвоночника и не мешать ими совершению движений;
  • Двигаться следует на жесткой поверхности, не на кровати;
  • На всем протяжении выполнения движения ноги, таз и спина соприкасаются с полом;
  • Дышать старайтесь ровно, размеренно, не делайте слишком частые вдохи и выдохи.

Кацудзо Ниши Золотая рыбка для позвоночника

Ошибки

  • Много слишком быстрых и маховых движений;
  • Попытка делать упражнение на постоянной задержке дыхания;
  • Отрыв позвоночника от пола;
  • Движения головой вверх и вниз;

Советы по эффективности

  • Установите на свой смартфон приложение-секундомер. Оно будет отслеживать ваш тренировочный прогресс и скажет, когда вам нужно остановиться;
  • Подберите одежду и коврик так, чтобы колебательные движения совершались легко;
  • Отрабатывайте упражнение всегда на твердой поверхности и никогда – на кровати;
  • Не ограничивайте свой план тренировки «Рыбкой». Одно дело, если это единственное разрешенное движение и человек просто больше ничего делать не может, и совершенно другое, если он ленится и ищет какое-то одно чудесное упражнение, которое заменит для него все другие;
  • Дополняется комплекс с «Рыбкой» обычно «стульчиками» у стены и позой планки, если речь идет о домашних тренировках;
  • Те, кто делают это упражнение потому, что придерживаются системы Ниши должны освоить комплекс целиком, и не ограничивать себя одним движением;
  • Стремящиеся достичь гармоничного физического развития – заниматься дополнительно силовыми упражнениями, делать кардио, и правильно питаться;
  • Помните, что Золотая Рыбка как метод лечения относится к альтернативной медицине. Она не является основным способом приведения тела в форму, и тем более, не способна «отрастить межпозвоночные диски» как пишут в некоторых источниках. Действие таких упражнений основано на их способности убирать мышечные спазмы и уменьшать боль одномоментно.
  • Не пытайтесь достичь большего эффекта просто выполняя большее количество повторений и проводя больше времени под нагрузкой, этот путь обычно не ведет к достижению результата.

Включение в программу

Если есть проблемы со здоровьем, это упражнение можно включать в программу два раза в день – утром и вечером. В обоих случаях нужно выполнять небольшую разминку, и делать движение достаточно динамично, но с небольшой амплитудой.

Начинать можно с 30 секунд под нагрузкой, и увеличивать время до 1 минуты. Некоторые делают упражнение и дольше, но это совершенно не обязательно.

Противопоказания

Тут мнения экспертов разошлись. Классическая реабилитационная медицина не рекомендует какие-либо движения из стороны в сторону до того момента, пока боли в позвоночнике не прекратятся, а далее надо решать вопрос индивидуально.

Медицина альтернативная считает, что золотая рыбка – просто идеальный вариант для лечения всего на свете – грыж, протрузий, заболеваний шейного отдела, головных болей, спазмов и миалгий. На самом деле, противопоказания не должны формироваться из списка, опубликованного на каком-то сайте альтернативной медицины.

Объективно обострение грыжи или протрузии – не лучшее время для того, чтобы начать заниматься гимнастикой Ниши, хоть сам Кацудзо Ниши и дожил до преклонного возраста. Необходимо выждать до того момента, пока человек не восстановится и не сможет работать полностью без боли.

Упражнение относится не к силовым, поэтому какой-либо прогрессии в нем нет. Не стоит выполнять его исключительно на количество повторений, ориентируйтесь на ощущения.

Альтернатива

Движение можно заменить работой в так называемой свинг-машине. Это тренажер для реабилитации, который используется для выполнения подобных упражнений.

Золотая рыбка. Кацудзо Ниши

Источник: https://builderbody.ru/uprazhnenie-zolotaya-rybka/

Упражнение золотая рыбка: как правильно делать, техника выполнения, польза и вред

Как правильно выполнять упражнение «золотая рыбка»?

Упражнение золотая рыбка – это уникальная техника, придуманная японцем Кацудзо Ниши. Оно направлено на комплексное укрепление, оздоровление позвоночника, а также профилактику многих заболеваний. Может применяться в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки и прочих условий.

Что это за упражнение

Упражнение золотая рыбка для позвоночника было разработано японцем Кацудзо Ниши. С детства он не обладал сильным здоровьем и часто болел.

В определённый момент он начал укреплять свою физическую форму и в процессе поиска решений и углубления в анатомию пришел к тому, что в организме всё взаимосвязано.

Это позволило ему разработать золотую рыбку, упражнение для спины, которое пользуется большой популярностью на протяжении многих лет.

Это универсальное движение, которое одинаково полезно как для тех, кто уже испытывает дискомфорт или имеет различные заболевания, так и для полностью здоровых людей в качестве профилактики. Также его применяют при занятиях спортом, так как упражнения по системе Кацудзо Ниши отлично разгружает позвоночник и создает декомпрессионное воздействие на межпозвоночные диски.

Польза упражнения золотая рыбка

Золотая рыбка – это упражнение с выраженной пользой и отсутствием вреда. У движения нет абсолютно никаких негативных аспектов, в то время как положительное воздействие будет ощущаться уже через 1-2 недели после начала применения.

Преимущества:

  • Вправление (мягкое) позвонков и возвращение их на место с обеспечением стабильности;
  • Позволяет высвободить зажатые или передавленные нервные окончания, снимает боли (даже многолетние);
  • Восстанавливает и улучшает кровоток, повышает тонус сосудов, что может нормализовать давление;
  • Улучшает моторику кишечника и работу других органов ЖКТ;
  • Также гимнастика Кацудзо Ниши обеспечивает общеукрепляющее воздействие на организм и иммунитет.

Сколько времени делать упражнение

Очень важно уделять внимание не только техническому исполнению, но и времени под нагрузкой. На то, сколько минут делать упражнение, влияет как физическая форма, так и общая тренированность.

Начинающим рекомендуется выполнять активную фазу на протяжении 25-30 секунд. Это оптимальное значение, которое доступно почти всем, независимо от условий. Постепенно старайтесь увеличивать время активной фазы до 3 минут.

За раз выполняется только один подход с подготовительной разминкой. По оригинальной методике в день нужно выполнять два подхода, желательно утром (до того, как вы встали после пробуждения) и незадолго до сна.

Каких результатов можно ожидать

Если правильно выполнять упражнение, первые улучшения можно ощутить уже через неделю. В основном это касается разгрузки позвоночника и снятию декомпрессии.

Улучшение пищеварения и работы ЖКТ могут отмечаться уже со второй и третьей недели после регулярного применения методики.

Улучшение иммунной реакции, а также снижение болей, связанных с защемлениями нервов, относятся к индивидуальным реакциям и зависят от других факторов: образ жизни, питание и прочее. Но даже в таких случаях за первый месяц можно ощутить заметный эффект.

Заключение

Разработанная японцем методика не имеет никаких «магических свойств», несмотря на название и поиск вдохновения в передвижении рыбы в воде, это вполне анатомическое движение с доказанной пользой.

Оно разгружает позвоночник и выполняется в горизонтальном положении, что делает его пригодным даже для тех, кто испытывает боли в пребывании в сидячем и стоячем положении.

Главное при освоении рыбки является регулярное выполнение (2 раза в день) и освоение правильной техники.

Упражнение золотая рыбка в видео формате

А также читайте:
Упражнения для укрепления спины в домашних условиях →
Как делать упражнение кошечка →
Техника выполнения упражнения мостик →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/zolotaya-rybka.html

Золотая рыбка упражнение польза и вред

Как правильно выполнять упражнение «золотая рыбка»?
≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Упражнение состоит из двух этапов: подготовка тела, то есть, растяжка, и непосредственно, сама тренировка. Вся зарядка вместе занимает около 4 минут.

Растягиваем мышцы

Лягте на спину на твердую поверхность. Если у вас твердая кровать, можно заниматься прямо на ней, иначе – постелить на пол коврик или полотенце. Ноги выпрямлены и сведены вместе, носки на себя. Руки вытянуты за головой.

Считая до семи, тянитесь руками назад, вытягивая себя, и одновременно с этим потягивая вперед правую ногу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Теперь тяните вперед левую ногу, снова на счет семь. Растянувшись таким образом, можно переходить к самому упражнению.

Основное упражнение

Ноги все еще вместе, плотно прижаты, носки тянем на себя. Руки кладем за голову. И стараемся в быстром темпе двигать сомкнутыми стопами влево-вправо, создавая вибрацию тела. Колебаться могут только ступни и затылок, все остальное тело должно быть плотно прижато к полу.

Начинать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Новичкам бывает сложно освоить технику, и в этом случае можно попробовать поднимать голову и стопы, или попросить партнера подержать ноги, создавая ими вибрацию, чтобы вы поняли, какие мышцы нужно задействовать.

На видео Майи Гогулан подробно объясняется, как делать «Золотую рыбку»: от потягивания, до основного упражнения.

Упражнение К.Ниши Золотая рыбка

  • Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.
  • Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.
  • Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.
  • Руки, затылок, спина, ноги, пятки  прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад.

Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Теперь само упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.
В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево

Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног

Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Как я уже говорила, делают это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется. Значит, организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь

Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши,  должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.

Третье правило здоровья упражнение для позвоночника

Исправить это положения помогают первое и второе правило здоровья.  Как говорилось ранее,  твердая   ровная кровать и твердая подушка исправляют осанку.  Система Кацудзо Ниши  предлагает упражнение  для позвоночниказолотая рыбка, которое также направлено на исправление осанки,а следовательно служит для сохранения молодости.

Можно безрезультатно годами лечить различные болезни от фарингита до воспаления почек ,  провести  треть жизни в очередях к врачам, даже не догадываясь, что проблема  кроется в состоянии позвоночника. Из всех многочисленных болезней самым распространенным является сколиоз.

Сколиоз возникает еще в детстве, из-за неправильного положения за партой и часов, проведенных за компьютером. Если вовремя не исправить это положение, то сколиоз  будет сопровождать вас всю жизнь. У взрослых  возникает сколиоз из-за постоянного неправильного положения спины. Ведь хорошая осанка и прямая спина залог здоровья и молодости.

Выполняем упражнение для позвоночника

Техника выполнения упражнения золотая рыбка:  необходимо лечь на твердую и ровную поверхность лицом вверх, на пол или ровную твердую кровать.

Иллюстрация к книге д-ра Ниши, изданной в 1946г.

Подготовительная часть: Руки закинуть за голову и вытянуть во всю длину, ноги также вытянуть во всю длину, пятки и бедра прижаты к полу, носки смотрят на себя. Необходимо растягивать позвоночник  на счет  «семь».

 Поочередно потянуться  в разные стороны, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Одновременно тянуться пяткой правой ноги  вперед по полу, а руками тянуться в противоположную сторону на счет «семь».

Затем повторить то же самое с  пяткой левой ногой.

Основная часть: Руки заложить за голову, так чтобы  сомкнутые ладони находились под шейными позвонками.  Ноги плотно прижаты к полу, носки смотрят на себя. Начинайте вибрировать всем телом справа налево, это движение напоминает рыбку, извивающуюся в воде. Почувствуйте себя  золотой рыбкой, плавающей в глубинах океана. Вибрации следует выполнять в течение 1-3 минут.

Эффект: когда мы лежим на твердой и ровной поверхности, напрягая все мышцы и совершая колебательные движения, движение крови в венах усиливается, это заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу.

Улучшается кровоснабжение всего организма, налаживаются функции всех систем, работа печени, почек, кожи, мозга и сердца. Упражнение полезно для улучшения перистальтики  кишечника.

В организме устанавливается баланс всех систем.

При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижать к полу. Носочки смотрят на себя, а тело вибрирует вправо-влево, но никак не вверх-вниз. Для удобства выполнения упражнения можно приподнять затылок и ступни ног.

Существует вариант для начинающих. Если вам тяжело делать упражнение самостоятельно, то партнер помогает создавать вибрацию, приучая тело к новым ощущениям и задавая необходимый темп.

Для достижения максимального эффекта следует делать это упражнение утром и вечером.

Начинайте с 1 минуты и постепенно доводите длительность выполнения до 3 минут.

Уже на второй , третий день вы ощутите на себе благотворное влияние этого замечательного упражнения.

Это фантастическое упражнение, говорит Майя Гогулан, если его систематически выполнять пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие.

Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки.

При выполнении этого упражнения вы становитесь… нет, не ежиком, а рыбкой.

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

История создания упражнения

Кацудзо Ниши с детства имел слабое здоровье. Из-за его частых болезней врачи не были уверены, что мальчик доживет до 20 лет. Однако Кацудзо прожил 75 лет, при средней продолжительности жизни 44 года в Японии того времени. Стать долгожителем ему удалось благодаря упорству, а также упражнениям для укрепления и поддержания организма.

Ниши пришел к заключению, что развитие болезней человека происходит вследствие деформации скелета, душевного упадка сил, изменениям во внутренних органах и всех видах жидкостей, содержащихся в организме. Его основной целью стало укрепление, восстановление и сохранение здоровья. Он стал изучать медицину, физиологию, анатомию, психологию и другие науки.

Получив необходимые знания и излечив себя, Кацудзо издал книгу, назвав ее, «Золотые правила здоровья». В ней приведены не только пассивные упражнения такие, как «Твердая постель» и «Твердая подушка», но и активные, например «Золотая рыбка», способствующая восстановлению позвонков, исправлению осанки и улучшению общего состояния человека.

Источник: https://trenirofka.ru/all/gimnastika-zolotaa-rybka.html

Легендарное упражнение «Золотая Рыбка» — одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши

Как правильно выполнять упражнение «золотая рыбка»?

» База упражнений » Другие » Легендарное упражнение «Золотая Рыбка» — одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши

Кацудзо Нишиизвестный японский целитель и адепт здорового образа жизни. У его системы оздоровления множество поклонников и последователей во всех уголках земного шара.

Его система основывается на том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме человека. Нужно только научиться умело их использовать!

Он говорил, что человек может излечиться от многих болезней – нужно только поверить в это и захотеть этого.

Будучи ребёнком, он был серьёзно болен и врачи, несмотря на все старания, не могли его излечить. Он смог помочь себе и тысячам больных, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определённую систему правил здоровья.

Данная система оздоровления направлена на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также на восстановление правильного функционирования всех систем организма,выполняя доступные для каждого человека гимнастические упражнения. Японец назвал свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши», которую мы и рассмотрим ниже в картинках и видео.

Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели

Это необходимо, по мнению целителя, для того, чтобы мышцы смогли во время отдыха полностью расслабиться. В этом случае во время сна будет происходить коррекция всего позвоночника, устранение спазмов мышц, улучшение кровотока. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.

Еще одной эффективной методикой от боли в спине считается комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.

Шаг №2 – использование твердой подушки

Ниши рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а маленькие, сделанные в виде валика. Их можно подкладывать между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, высвобождение зажатых нервных окончаний и снятие спазма в области шеи.

К такой подушке нужно приспособиться, так как в начале она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, поначалу можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи – на подушке, сделанной в виде валика.

Люди, которые привыкли спать на такой подушке, уже не могут от неё отказаться, оценив все её достоинства!

Обратите внимание на наш ТОП из 4-х упражнений от болей в позвоночнике, среди которых есть проверенные движения для спины «Кошка» и «Лодочка».

Шаг №3 — Золотая Рыбка (видео)

Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.

Также обратите внимание на легендарное японское упражнение с валиком под спину.

Польза данного движения

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети.

Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям.

Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

  • Воздействует на организм мягко и естественно;
  • Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
  • Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
  • Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
  • Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
  • Способствует нормализации кровообращения;
  • Способствует насыщению тканей организма кислородом;
  • Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
  • Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Шаг №4 — для активизации капиллярного кровообращения

Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую удобную валикообразную подушку.
  3. Поднимаем руки и ноги вверх, слегка сгибая в локтевых и коленных суставах. Активно потряхиваем ногами и руками, совершая мелкие вибрирующие движения.
  4. Время выполнения — одна минута. Можно делать несколько подходов по одной минуте. Если вы привыкли делать это полезнейшее упражнение, то скоро сможете заметить общее улучшение самочувствия!

Понятнее будет после просмотра видео:

Шаг №5 – смыкание стоп и ладоней

Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний.

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую подушку.
  3. Сгибаем ноги в коленях, а руки в локтях.
  4. Соединяем ладони с ладонями, а стопы со стопами.
  5. С усилием сжимаем и разжимаем подушечки пальцев.
  6. Сжимаем и разжимаем сомкнутые ладони.
  7. Выпрямляем руки, не размыкая ладоней, и заводим их за голову, проводим ладони вдоль середины тела сверху вниз.
  8. Двигаем сомкнутыми стопами с возможно большей амплитудой, сгибая и разгибая колени.
  9. Ладони располагаем над солнечным сплетением, стопы соединены, колени разведены в стороны. Максимально расслабляемся и лежим так до тех пор, пока чувствуем себя комфортно – от трёх до десяти минут.
  10. Ложимся ровно, расслабляемся и отдыхаем в течение получаса.

Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.

Шаг №6 — для позвоночника и живота

К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.

Последовательность выполнения:

  • Удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, поднять и опустить плечи. Необходимо почувстовать расслабление, приятное тепло в этой области.
  • Наклонить голову влево, а затем очень аккуратно – вправо.
  • Наклонить голову назад.
  • С осторожностью поворачивать голову влево и вправо, вытянув руки горизонтально.

Подробнее смотрите на видео:

Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот.

Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя: «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо « спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!».

С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.

Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими.

В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов.

Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».

8 Комментариев

Источник: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/zolotaya-rybka.html

Ваше здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: