Стресс для женщины: симптомы, признаки, последствия для организма, что опасно

Стресс для женщины: симптомы, признаки, последствия для организма, что опасно

Со стрессом приходится сталкиваться каждому человеку. Это состояние вызвано воздействием на организм как негативных, так и позитивных факторов. Любое эмоциональное потрясение приводит к переменам в жизни и состоянии здоровья.

При стрессовых ситуациях в организме начинает вырабатываться адреналин, необходимый для преодоления возникшей проблемы, поэтому кратковременные стрессы даже полезны, поскольку заставляют нас двигаться вперед и самосовершенствоваться. Однако при длительном негативном воздействии в работе организма начинаются сбои.

Особую опасность для психического и физического здоровья представляет хронический стресс.

Перешедший в хроническую стадию стресс крайне опасен

Виды стресса

Стрессы условно делятся на кратковременные и длительные. В первом случае у организма достаточно времени, чтоб восстановиться, поэтому проблемы возникают редко. Сюда можно отнести эмоциональные потрясения в спорте, азартных играх и романтических приключениях, т. е. события, вызывающие эмоциональный взрыв.

Длительное напряжение невозможно контролировать. Долговременное воздействие эмоционального и физического напряжения негативно сказывается на физическом и душевном состоянии.

Женский стресс можно разделить на несколько типов:

• Физиологический. Стрессы вызваны изменениями в женском организме: развитие молочных желез, начало или болезненность менструаций, беременность и менопауза.
• Психологический. С психологическим напряжением сталкиваются незамужние женщины, домохозяйки и бизнес-леди. Причина у каждой своя — одиночество, домашняя рутина, боязнь потерять семью, постоянное чувство усталости, хроническое недосыпание.
• Эмоциональное напряжение, связанное с происходящими переменами в жизни — замужество, материнство, развод, финансовые трудности, смерть супруга.

Признаки стресса у женщин

О наличии сильного стресса можно определить по следующим симптомам у женщин:

• Физиологические: частые головные боли, внезапные перепады артериального давления, нарушение в работе желудочно-кишечного тракта, мышечные спазмы. Не исключена вероятность появления судорог, обострение, резкое похудение или же набор лишних килограммов. К физиологическим симптомам также можно отнести снижение полового влечения, ухудшение аппетита, нестабильный режим сна. Нередко при стрессовых ситуациях у женщин наблюдается повышенное потоотделение, нарушение менструального цикла, появляются гинекологические болезни (молочница).
• Эмоциональные: раздражительность, озлобленность, разъяренность. При эмоциональном состоянии у женщин пропадает интерес к жизни, появляется ощущение одиночества и недовольство собой. Все это влечет за собой изменение настроения, в результате чего обычная тоскливость нередко перерастает в серьезную депрессию.
• Поведенческие. Женщины, находясь в стрессовой ситуации, забывают о своем внешнем виде, становятся рассеянными. Нередко начинают злоупотреблять алкоголем, устраивают постоянные ссоры.
• Интеллектуальные. Негативные мысли не дают женщинам сосредоточиться на выполнении конкретных задач, у них наблюдаются проблемы с памятью, возникают сложности с принятием решений.

Таким образом, симптомы стресса у женщин проявляются не только изменением поведения, но и серьезными нарушениями в работе организма.

С подобными симптомами сталкивается каждая вторая женщина, поэтому важно вовремя распознать стресс и начать борьбу с этим врагом.

Такое состояние оказывает негативное воздействие на здоровье человека, для женского же организма — это «убийственный коктейль», который может привести не только к бесплодию, но и к развитию рака.

Физиологические признаки стресса

К чему приводит стресс

Сильные и продолжительные переживания нередко становятся причиной физических и психосоматических болезней. Стресс влияет на здоровье женщины по-разному: начиная с головной боли и заканчивая сердечными заболеваниями.

К основным последствиям стресса на организм женщины относят:

• Нарушение пищевого поведения. Сильные и частые переживания могут стать причиной развития анорексии и булимии. Сильный стресс для организма опасен уменьшением количества серотонина, из-за его нехватки разрушается нервная система. Повышается вероятность возникновения дискомфорта в органах желудочно-кишечного тракта.
• Боли в брюшной полости. Каждая женщина психологическое напряжение переносит по-разному: кто-то налегает на нездоровую калорийную пищу, кто-то же забывает о еде. И переедание, и полный отказ от еды приводят к спазмам, метеоризму, изжоге и синдрому раздраженного кишечника, сопровождающегося диареей.
• Кожные, аллергические реакции и неврозы. Появление сильного зуда или высыпаний на коже — довольно частое явление.
• Эмоциональное потрясение. Скверное настроение, издерганность, безразличие — все это основные предвестники депрессии. Обидчивость, ранимость и неуверенность в себе часто приводят к тому, что женщину начинают преследовать панические атаки.
• Нарушение полноценного сна. Во время стрессов женщины часто страдают бессонницей, они забывают о том, что такое ощущение расслабленности. Здоровый сон — это первый шаг на пути к преодолению депрессии, поэтому к нему нужно относиться особенно внимательно.
• Сердечно-сосудистые заболевания. При стрессовых ситуациях скачет давление, что, в свою очередь, может привести к инфаркту или инсульту.
• Ослабленный иммунитет. Из-за низкого уровня иммунитета организм в полной мере не способен противостоять заболеваниям.
• Ноющая боль в грудине при стрессе может свидетельствовать о развитии мастопатии.
• Рак. Наиболее опасны стрессы для здоровья повышенной вероятностью развития рака. Согласно полученным в исследованиях данным, вероятность развития рака молочной железы на 62% выше у тех женщин, жизнь которых полна тяжелых событий (смерть близких людей, развод).

Влияние стресса на половое влечение

Медиками доказано, что стресс и сексуальность женщины — понятия несовместимые. При сильном стрессе для организма у женщины проявляется множество нарушений:

• болит грудь;
• изменяется микрофлора влагалища;
• снижается или полностью пропадает половое влечение;
• возникают трудности с достижением оргазма;
• сухость влагалища;
• снижается уровень сексуальной возбудимости.

Не забывайте, что стресс — это ответ организма на внешние раздражители. При обнаружении признаков стресса, женщина должна как можно быстрее побороть причину его появления.

Самостоятельно справиться с ситуацией, не дожидаясь, пока стресс начнет пагубно влиять на здоровье женщины, можно только тогда, когда она сама осознает, что пребывает в стрессовом состоянии или находится на грани его появления.

При повышении уровня напряженности лучше обратиться за помощью к специалисту.

(2 3,50 из 5)
Загрузка…

Статья написана при поддержке Эксперта сайта Йапина Ирэна – Доктор психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии.Портфолио

Использованные научные статьи:

1. ОСОБЕННОСТИ ВЕРБАЛЬНЫХ И ВИЗУАЛЬНЫХ КОНСТРУКТОВ ЖИЗНЕННЫХ СОБЫТИЙ: НАРРАТИВНЫЙ АНАЛИЗ (Локосина)
2. К ВОПРОСУ О ПРЕДМЕТЕ И МЕТОДЕ ТРАНСПЕРСОНАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ (Тытарь)
3. ОСОБЕННОСТИ ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЛИЦ, УПРАВЛЯЮЩИХ ДИНАМИЧЕСКИМИ ОБЪЕКТАМИ (Опачанов)

Использованная литература:

1. Годфруа, Ж. Что такое психология. В 2 ч. / Ж. Годфруа. – М.: Мир, 2000. – Ч.1. – 472 с.
2. Такман, Б.У. Педагогическая психология: от теории к практике / Б.У. Такман. – М.: Изд. группа «Прогресс», 2002. – 572 с.
3. Хон, Р.Л. Педагогическая психология: Принципы обучения: учеб. пособие / Р.Л. Хон. – Екатеринбург: «Деловая книга», 2002. – 732 с.
4. Немов, Р.С. Психология: учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Р.С. Немов. В 3-х кн. Кн. 2. Психология образования. – 4-е изд. – М.: ВЛАДОС, 2002. – 608 с.

/Стресс/Симптомы и последствия стресса у женщин

Источник: https://psyhoday.ru/stress/dlya-zhenshchiny.html

Симптомы сильного стресса у женщин: как преодолеть, учитывая женскую природу?

Механизмы стресса, Последствия стресса, Профилактика стресса Ирина Васильева

На протяжении веков сильных стрессов на женскую долю выпадало немало.

Раньше это были горящие избы и скачущие кони, теперь их с успехом заменили другие многочисленные трудные ситуации, в обилии давящие тяжким грузом на хрупкие женские плечи.

Согласно классическому определению стресс – это реакция человека на любые события, превосходящие его адаптационные возможности. Но, что делать, если этот человек – прекрасная представительница слабого пола? Как нивелировать симптомы стресса у женщин?

Добрый день, уважаемый читатель! Состояние, возникающее у женщины после стресса отлично от мужской реакции. И это неудивительно. Женщины отличаются от мужчин и физиологически, и психологически. Переживания стрессовых событий, как мелких (ссора с подругой, выговор начальства, грубость ребенка), так и крупных (катастрофы, потери) заметно отличаются у представителей разных полов.

Градация уровней стресса

От интенсивности стрессового события могут зависеть выраженность стрессовой реакции и ее последствия для здоровья.

• Стрессы большой силы могут вызвать ситуации, несущие угрозу жизни и здоровью женщины, а также ее близких. Это стихийные бедствия, военные действия, пребывание в плену, смерти и тяжелые болезни.
• К стрессам средней интенсивности относятся события, имеющие высокую личную значимость, но не несущие прямой угрозы жизни. Это разводы, переезды, финансовые потери, страх безработицы.
• Стрессы малой силы вызывает большинство повседневных ситуаций.

Острая реакция на стресс при неоказании необходимой помощи может привести к появлению длительного хронического стресса и посттравматических расстройств. О том, как правильно помочь в этом случае, достаточно подробно изложено в моем онлайн курсе «Психотерапия эмоциональных расстройств».

Однако иногда негативные последствия для здоровья может вызвать даже самое незначительное с точки зрения общественности событие.

Это зависит от индивидуальных особенностей, таких как стрессоустойчивость, уровень самооценки, тревожность, агрессивность, виктимность.

Особенности женского стресса

Переживание стресса мужчиной и женщиной кардинально различается.

Женщине психологически легче позволить себе быть слабой. При появлении неприятной ситуации женщине намного проще обратиться за помощью, признать свою несостоятельность, беззащитность, некомпетентность, в конце концов, заплакать.

Но женщине труднее разрешить себе сильные чувства — разгневаться, дать отпор, сказать твердое «нет» там, где нарушаются ее границы.

Мужская реакция на сильный нервный стресс, скорее обратная. Это замкнутость, уход во внутренние переживания, переключение на другие виды деятельности.

Анализируя внешние проявления стрессовых реакций (плач, крик, активная жестикуляция и др.) может показаться, что женщины более подвержены стрессу. Однако это не так. Именно благодаря ярким реакциям женщине несколько легче перенести трудные ситуации.

При психотерапевтической работе появление эмоционального реагирования на проблему считается положительным знаком.

Именно благодаря грамотному проживанию негативных эмоций, которым интуитивно обладают многие женщины, появляется возможность полного исцеления.

Конечно, для этого нужно понимать себя, свою природу, в которой чувства и тело играют важную роль, но не такую привычную, как наш разум.

И наши «окультуренные» эмоции, с которыми мы можем быть в контакте, вовсе не мешают, как мы привыкли думать, а помогают справляться со стресом.

Более подробно об этом можно почитать в моей книге «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Симптомы

Признаки, с помощью которых женский организм сигнализирует о наличии дистресса, весьма разнообразны. Я расскажу о самых распространённых.

Изменения пищевого поведения

Сюда относятся

Отнеситесь к этому пункту серьезно. Проанализируйте, сколько раз в день вы едите не потому, что хотите есть, а по любым другим причинам? А может, напротив, вы отказываетесь от приемов пищи, потому что «некогда» или «подташнивает»?

Даже самое незначительное изменение пищевых потребностей может привести к серьезным последствиям: анорексии или, напротив, ожирению.

Нарушения режима труда и отдыха, проблемы со сном

Сонливость и сложность концентрации днем, бессонница ночью, размышления о предстоящем дне в ночное время, поддерживание в уме диалогов с невидимым собеседником – все это сигнализирует о наличии длительного стресса средней интенсивности.

Возможно появление кошмаров, тяжелых «липких» снов, после которых просыпаешься еще более уставшим.

Анализируя сны, можно достаточно много рассказать о переживаниях личности. Однако эта обширная тема достойна отдельной публикации.

На данный момент готовится мое издание, посвященное исследованию снов и вызывающих их эмоций. Обещаю, что как только издание появится в печатном виде, подписчики моего блога будут первыми, кто узнает об этом.

Соматические проявления

Боли неясной этиологии, в том числе головные боли, панические атаки, снижение иммунитета, сердечно-сосудистые нарушения и проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Постоянные стрессы не только способствуют появлению заболеваний, но и усугубляют уже имеющиеся хронические заболевания.

Появление вредных привычек

Чтобы минимизировать последствия стресса в нашей культуре принято не только «заедать стресс», но также и «запивать его». Кстати, именно аргумент «выпей – и все пройдет» часто звучит у не самых образованных слоев населения как противовес психотерапевтической работе со специалистом.

К сожалению, миф о том, что алкоголь и другие вещества, воздействующие на сознание эффективны при стрессе, до сих пор успешно блуждает в головах наших соотечественников. Однако, уже давно доказано, что прием алкоголя даже в небольших дозах, способен разве что добавить трудностей в повседневную жизнь, но никак не разрешить их.

Личностные изменения

Женщина гораздо лучше справляется с многозадачностью в быту и на работе по сравнени с мужчинами.

Но при этом зачастую перестает замечать, что уже взвалила на себя больше, чем может справиться.

Длительное воздействие стресса способно привести к эмоциональному выгоранию, при котором наш организм как бы «экономит» ресурсы.

Происходит своеобразная блокировка эмоций «до лучших времен».

Человек, выгорая, становится похожим на биоробота, безропотно осуществляющего свою деятельность, не прикладывая к ней чувств и эмоций.

Другой вариант личностных изменений может проявиться в повышении уровня тревожности, агрессивности, падении самооценки.

При этом женщина может стать раздражительной, плаксивой, капризной, демонстративной.

Ни один из этих вариантов не лучше другого. Оба они ведут к ухудшению межличностных отношений в семье: с детьми, супругом, родителями.

Социальный стресс

Внезапно женщину перестает устраивать социальная ситуация, сопровождающая ее жизнь. Возможно, это будет связано с возрастными кризисами (30 лет, среднего возраста, кризиса самоидентификации). А, возможно, и нет.

Зачастую социальный стресс у женщин связан со множеством изменяющихся ситуаций, многозадачностью, невозможностью «разорваться между семьей и работой».

Наши женщины, уже получившие принятую на Западе «независимость», в глубине души зачастую сохраняют восточный подход к созданию семьи.

Если западную женщину не слишком сильно волнует ситуация замужества после тридцати или рождения первого ребенка после сорока лет, то нашей соотечественнице из каждого «радиоприемника» будут напоминать о том, что «часики-то тикают».

А та отчаянная решимость, когда на свои хрупкие плечи женщина взваливает неработающего или пьющего супруга, лишь бы не слыть «разведенной» или «одинокой»? А сколько женщин скрывает бытовое насилие от окружающих, лишь бы сохранить мнимое благополучие?

При решении проблемы влияния социального стресса я рекомендую в первую очередь посмотреть на жизненную ситуацию объективно.

А после детального просмотра задать себе вопрос: «Что я могу изменить в сложившейся ситуации?» Конечно, идеальные условия никогда не будут созданы, но стремиться к ним необходимо.

В психотерапии посттравматических расстройств очень важно исключение из реальной жизни травмирующей ситуации. Только после этого возможна эффективная работа по снижению остроты эмоционального переживания.

Эмоциональный стресс

Этот вид стресса сопровождает современную женщину почти всегда.

Иногда он оказывается настолько постоянен, что вы перестаете его замечать и только по проявлению соматических симптомов догадываетесь, что что-то не так.

Бороться с эмоциональным стрессом бесполезно. Но есть одна хитрость.

Как только вы признаете за собой право на эмоции, перестанете подавлять и стыдиться их – то как по мановению волшебной палочки, он больше не властен над вами.

Для преодоления его негативных последствий важно вспомнить о том, что вы – девочка. Иногда полезно сказать себе: «Я не хочу ничего решать, я хочу вот эти туфли», — и купить их, даже если пока пышных мероприятий, куда можно «выгулять» туфли не предвидится.

Иногда новое платье, прическа, новый стиль способны заменить сеанс психотерапии. Если удается принять их легко, беззаботно, от души. с удовольствием.

Физиологический стресс

Физиологический стресс вызывают любые изменения, происходящие с нашим физическим телом в разные периоды жизни. Это могут быть заболевания, повреждения, возрастные изменения.

Все возрастные женские кризисы не обходятся без физиологического сопровождения.

Например, кризис пубертата и среднего возраста характеризуются резкими изменениями гормонального фона.

В первом случае это избыток гормона эстрогена, во втором случае – падение его уровня. В послеродовой период также физиологические изменения во многом обуславливают эмоциональное состояние.

Для борьбы с последствиями физиологического стресса важно помнить о его причинах, не отказываться от медикаментозной, лечебной и психотерапевтической помощи.

Психологический стресс

Этот вид стресса у женщин является следствием своеобразного коктейля из всех вышеперечисленных видов. Изменение социальной ситуации влечет за собой физиологические изменения, сопровождаемые определенными эмоциями, и наоборот.

Даже самые лучшие жизненные изменения могут вызывать у женщины сильнейший стресс.

Например, рождение ребенка чаще всего является долгожданным желанным событием. Однако, приобретение общественного статуса «мать» сопровождается всеми видами стресса.

Изменение гормонального фона, режима дня, потребность соответствовать социальным ожиданиям, выполнение своих ежедневных функций – благодатная почва для возникновения психологического стресса.

Чтобы этого не случилось, позволяйте себе полноценный отдых без чувства вины, грамотное распределение дел на «важные» и «потом».

Как шутят психологи, иногда нужно останавливать колесо и выгуливать белку.

И перестаньте наконец быть «русской бабой», которая «и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет». Оставьте себя для более приятных дел.

А на сегодня все.

Видите, бороться с женскими вариантами стресса не так уж и сложно.

Достаточно  позволить себе иногда побыть  Прекрасной Дамой или «девочкой», которая «хочет туфли».

Помните, мужчинам гораздо чаще хочется оберегать от жизненных трудностей «хрупкую девочку», а не ломовую «бой-бабу».

А чтобы стать более независимой от стресс-факторов и научиться наконец-то радоваться жизни, предлагаю записаться на мой онлайн тренинг. Он называется «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». Я научу вас быть удивительно стойкой и решительной перед всеми жизненными бурями.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и пишите свои комментарии.

Вместе мы сможем больше!

Источник: https://smartstress.ru/mehanizmy-stressa/simptomy-u-zhenshhin/

Стресс в жизни женщины: признаки, последствия

Больше всего от стресса страдает женская половина населения. Природа сделала женщин более уязвимыми и ранимыми, чем мужчин. В современном мире на их плечи ложится больше обязанностей. Это забота о близких, работа, поддержание чистоты и уюта в доме, кулинария и т. д. Переживания часто имеют пагубные последствия для здоровья и общего самочувствия женщины.

Стресс чаще затрагивает женщин, чем мужчин

Причины, которые приводят к такому состоянию, разные. Это могут быть проблемы на работе или в личной жизни, плохое здоровье, финансовая нестабильность, болезни близких людей (https://zabotta.ru/patronazh), быстрый темп жизни и многое другое.

Какой бы ни была причина, стресс негативно влияет на состояние нервной системы и на весь женский организм в целом. С ним нужно бороться, но для начала следует точно распознать это состояние.

Признаки регулярного нервного напряжения

Стресс для женщины — это состояние, во время которого организм постоянно перенапряжен.

Признаки стресса делятся на несколько видов. Они могут быть физическими и эмоциональными. И в первом, и во втором случае симптомы приводят к ухудшению здоровья и преждевременному старению организма женщины.

Распознать женский стресс несложно. Сделать это можно по внешним признакам.

Основные симптомы стресса у женщин:

• бессонница;А
• раздражительность, агрессивность;
• повышенная утомляемость;
• головная боль (мигрень);
• запоры или диарея;
• боли в грудине, ноющая боль внизу живота;
• нарушение менструального цикла;
• утрата сексуальности;
• сильная и затяжная депрессия;
• снижение иммунитета и т. д.

Сильные головные боли часто являются первым признаком проявления перенапряжения. Они могут сопровождаться болями в грудине или желудке. Если подобные симптомы обнаружены, то стоит сразу обратиться к врачу, т. к. они могут свидетельствовать о наличии более серьезных заболеваний.

Симптомы стресса проявляются в негативных эмоциях, нерациональных действиях и агрессивном поведении.

Признаки стресса у женщин могут быть и другими, т. к. все индивидуально. У некоторых появляется сыпь на теле или другие кожные заболевания.

Связано это с тем, что иммунитет ослабевает во время стресса, и начинаются видимые проблемы со здоровьем. Это непосредственно влияет на внешний вид представительниц прекрасного пола.

Если говорить про эмоциональную составляющую, то женщина в стрессовом состоянии часто испытывает негативные эмоции. Ее не радуют хорошие события, она теряют интерес к жизни, становится злой и безразличной ко всему, что происходит вокруг нее. Общее состояние во время постоянных депрессий у представительницы прекрасного пола заметно ухудшается.

Последствия стрессового состояния

В результате сильного перенапряжения и постоянного состояния стресса женщина может столкнуться с непредвиденными последствиями. Гинекологические заболевания, такие как молочница, могут свидетельствовать о постоянных депрессиях.

Эта болезнь доставляет массу неприятностей любой девушке. А также может сильно болеть грудь, происходят нарушения менструального цикла. Это серьезные признаки, которые свидетельствуют о сбое в работе организма. Их нельзя игнорировать.

Самым страшным последствием стресса может стать бесплодие. Но для такого состояния нужна веская причина. Если женщина пережила смерть близкого человека и постоянно находится в подавленном состоянии, она может потерять возможность иметь детей.

Постоянные неврозы могут привести к проблемам с пищеварительной и эндокринной системами. В результате человек начинает набирать вес и может столкнуться с такой проблемой, как ожирение.

Но не только такая неприятность, как ожирение может беспокоить женщин. Часто девушки сталкиваются с такой болезнью, как анорексия, к которой также приводят стрессовые состояния. Последствия этой болезни опасны для жизни.

Когда у женщины постоянные нервные расстройства — это может привести к проблемам с психикой. Существует риск возникновения такого известного заболевания, как психоз.

Как преодолеть стресс

Со стрессом нужно бороться. Лучше всего лечиться уже на первых стадиях заболевания, ведь его последствия опасны для человека. Организм человека сильный и способен преодолеть любую сложность. Но нужно действовать правильно.

Поход к врачу поможет предотвратить негативные последствия стресса и избавиться от сильных болей. Именно доктор, осмотрев и опросив пациентку, назначит ей необходимое правильное лечение. Заниматься самолечением не стоит, т. к. выйти из тяжелого стрессового состояния самостоятельно сложно.

Женщинам следует обращаться за помощью к психологам. Они могут с помощью специальных методик вывести человека из самого сложного состояния и оказать своевременную помощь. А также может понадобиться помощь и других специалистов — гинеколога, терапевта или кардиолога.

После того как доктор назначит пациентке лечение, необходимо строго следовать ему. Нельзя прерывать лечение посередине. Главное — выполнять все рекомендации врачей, и тогда улучшение не заставит себя ждать.

Многие лекарственные препараты продаются в аптеках без рецепта врача. В их основе присутствуют растительные компоненты — валериана, трава зверобоя, пустырника и другие.

Они пользуются популярностью среди клиентов, т. к. являются эффективными и практически не влияют на состояние пищеварительной системы.

Но каждое средство может иметь противопоказания, поэтому консультацией специалиста стоит воспользоваться.

Женщине важно вовремя выйти из тяжелого психологического и эмоционального состояния, чтобы предотвратить тяжелые последствия. Для этого важно понять, почему возникла стрессовая ситуация. После обнаружения причины стресса следует с ним бороться. Существует большое количество способов, которые помогут женщине справиться с возникшей проблемой.

Прогулка на свежем воздухе — простой способ снятия стресса

Советы психологов:

• Больше времени проводите на свежем воздухе. Подойдут небольшие прогулки по парку или центру города. Следует начать заниматься спортом. Нужно подобрать тот вид, который доставляет вам удовольствие. Можно записаться на танцы, в бассейн или посещать спортзал.
• Освободитесь от людей, которые мешают развиваться и приносят только негативные эмоции. По возможности общайтесь с приятными людьми. Именно они смогут внести в жизнь позитив, сделать ее радостнее и интереснее.
• Находите время на полноценный отдых. Это заметно улучшит ваше состояние.
• Занимайтесь йогой и медитацией. Благодаря им, можно забыть обо всех сложностях и сосредоточиться на радостях в жизни.
• Пересмотрите свое отношение к жизни. Может быть, вы берете на себя слишком много обязанностей? В такой ситуации может помочь супруг. Или вы мало внимания уделяет друзьям? Ведь в выходные можно пойти в кафе или встретиться на природе с близкими людьми и хорошо провести время. Такие несложные действия вернут любовь к жизни и хорошее настроение.
• Обратите внимание на свое питание. Во время нервных ситуаций или депрессий употребляйте как можно больше фруктов и овощей. Питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами и микроэлементами. Это поможет повысить иммунитет и улучшить здоровье. А также правильное питание вернет былую эластичность вашей коже и укрепит центральную нервную систему.
• Избежать стрессовых ситуаций поможет планирование. Нужно заранее решить, когда выполнять каждый вид работы, в какое время вставать и ложиться спать.
• Помочь преодолеть проблему сможет хобби и любое увлечение. Главное, чтобы оно приносило удовольствие. Рисование, вышивание или плетение бисером поможет вам отвлечься от забот.

Советы психолога помогут женщине вернуться к полноценной и здоровой жизни. Если обобщить все рекомендации, то очевидно, что при первых симптомах стресса необходимо уделять внимание здоровью, питанию и своему окружению. Тогда никакие последствия стресса не будут страшны.

Источник: https://urazuma.ru/stress/dlya-zhenshchiny.html

5 важных советов женщинам для борьбы со стрессом

Стресс — это реакция организма на физическое и эмоциональное перенапряжение. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно, но женщины тяжелее, чем мужчины, справляются с сильными переживаниями. Поэтому нужно знать первые симптомы стресса у женщин, чтобы предотвратить опасные последствия длительного стрессового состояния.

Как стресс влияет на организм женщины?

При возникновении стрессовой ситуации в организме человека вырабатывается адреналин, который стимулирует мозговую активность. Несильный стресс положительно влияет на умственную деятельность: мы начинаем быстрее думать и искать различные способы решения проблем.

Глубокие переживания наносят вред женскому здоровью. Частые стрессы становятся причиной многих болезней или приводят к депрессии.

Физиологические симптомы

Женский стресс сопровождается следующими физиологическими симптомами:

• перепады артериального давления;
• снижение аппетита;
• сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
• частые головные боли;
• повышенное потоотделение;
• набор или потеря веса;
• появление аллергических реакций;
• судороги и общее мышечное напряжение;
• расстройства сна;
• нарушение менструального цикла;
• снижение сексуального влечения;
• гинекологические заболевания (например, молочница).

Эмоциональные симптомы

Основными признаками эмоционального расстройства являются:

• вспыльчивость;
• раздражительность;
• резкие перепады настроения;
• отсутствие интереса к жизни;
• постоянное чувство вины;
• панические атаки;
• недовольство собой;
• чувство одиночества и ненужности близким людям;
• ухудшение мыслительной активности.

Социально-поведенческие симптомы

В состоянии стресса в поведении женщины наблюдаются следующие изменения:

• постоянные конфликты дома и на работе;
• ощущение нехватки времени;
• рассеянность;
• злоупотребление алкоголем и желание курить;
• ограждение себя от общества;
• женщины меньше ухаживают за собой;
• появляются проблемы с памятью;
• наблюдается сложность в принятии любых решений.

Чем опасен стресс для организма женщины и как его предотвратить

Длительный стресс приводит к возникновению опасных заболеваний и негативно сказывается на эмоциональном здоровье женщины. Основные последствия продолжительного стресса:

1. Расстройство пищевого поведения
   Включает такие виды расстройств, как булимия, анорексия, переедание. Глубокие переживания снижают выработку в организме серотонина — гормона радости. Недостаточное количество этого гормона разрушает центральную нервную систему. Это является причиной возникновения расстройств пищевого поведения.
2. Сбои в работе желудочно-кишечного тракта
   Каждый человек по-разному реагирует на переживания: одни женщины склонны к перееданию, т.к. не испытывают чувства насыщения, у других нет аппетита и они пропускают приемы пищи. Некоторые начинают активно употреблять вредную пищу: калорийную и жирную еду, фастфуд. Это приводит к нарушению работы ЖКТ: появляются изжога, спазмы в желудке, метеоризм.
3. Нарушения сна
   При стрессе многие женщины страдают от бессонницы, возможны ночные кошмары и беспокойный сон.
4. Кожные высыпания и аллергия
   Часто из-за стресса обостряется аллергия: появляется сыпь и различные пятна на коже.
5. Сердечно-сосудистые заболевания
   Продолжительное стрессовое состояние вызывает перепады артериального давления, что приводит к инсульту или инфаркту.
6. Эмоциональное потрясение
   Длительные переживания приводят к нервному истощению. Пропадает интерес к жизни, всегда плохое настроение и раздражительность, появляется неуверенность в своих силах. С психологическим истощением сложно справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психиатру.
7. Ослабевает иммунитет
   Стресс делает организм более уязвимым к разным заболеваниям.

Существует несколько действенных способов борьбы с переживаниями:

1. Займитесь спортом
   Внесите в распорядок дня регулярные физические нагрузки. Выберите занятие, которое вам по душе, например йога, занятия в тренажерном зале, пробежки, велосипедные прогулки, игровые виды спорта (волейбол, баскетбол или алтимат), поход в бассейн.
2. Начните питаться правильно
   Сбалансированное питание укрепит здоровье и улучшит эмоциональное состояние.
3. Пересмотрите свои жизненные цели
   Женщины часто стремятся к идеалам: стать лучшей женой, мамой и др. Из-за неудач сильно переживают или впадают в депрессию.
4. Смените обстановку
   Можно съездить в путешествие, сменить место работы, переехать в другое место.
5. Необходимо снизить нагрузку
   Пересмотрите свою занятость. Часто женщины занимаются и детьми, и карьерой, и домашними хлопотами. Попросите о помощи своих близких людей.

При выполнении вышеперечисленных рекомендаций можно избежать опасных последствий эмоционального перенапряжения. Если у вас не получается справиться с сильными переживаниями самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

Источник: https://eustress.ru/stress/simptomy-stressa-u-zhenshhin

9 опасных последствий стресса для женщин

Существует три фазы развития стресса: тревога, адаптация, истощение. Когда последняя фаза слишком затягивается, могут возникать опасные и даже необратимые последствия. Особо им подвержены женщины.

Начинают выпадать волосы и ломаются ногти

Недавно еще волосы были предметом гордости, а теперь стали ломкими, истонченными, блеклыми, потеряли эластичность, чаще спутываются. Страдает и кожа головы – появились перхоть, раздражение и зуд. Хронический стресс может привести к трем нездоровым состояниям волосяного покрова:

• «телоген эффлувиум» (замирание телогена) – часть волосяных фолликулов задерживается в фазе покоя, что ведет в остановке дальнейшего роста и заметному поредению волос;
• «очаговое облысение» – ослабленная иммунная система угнетает фолликулы, волосы начинают выпадать «клочками», образуя заметные прогалины;
• «трихотилломания» – из-за повышенного беспокойства человек сам вырывает собственные волосы (на голове, бровях), например, накручивая пряди на палец.

При затяжном стрессе снижается обмен веществ, витамины и питательные вещества плохо усваиваются организмом, оттого медленно растут, размягчаются и ломаются ногти.

Сбивается цикл

Средняя длительность менструального цикла у здоровой женщины составляет 28 дней, это значение обычно не меняется на протяжении жизни. Но при затянувшемся нервном напряжении работа эндокринной системы претерпевает изменения:

• «сжимается» тимус;
• надпочечники увеличиваются в размерах;
• дестабилизируется гормональный фон;
• сбивается выработка прогестерона, отвечающего за продолжительность месячных;
• меняется работа щитовидной железы;
• нарушается белковый обмен и синтез пептидов.

Все это может «растянуть» цикл до 32 дней или «отключить» совсем. Нередки случаи полного прекращения месячных на несколько лет («аменорея»). Причинами могут стать эмоциональные всплески в любую сторону – как хорошие (свадьба, переезд), так и плохие (утраты, проблемы), а также перенапряжение при усиленных тренировках или тяжелой физической работе.

Возникает риск депрессии

При затянувшихся переживаниях и напряжении изменяется режим работы головного мозга и механизм восприятия реальности. Ухудшается кровоснабжение головы, поражается фронтальная часть коры, отвечающая за мышление, планирование и поиск решений, страдает лимбическая система («эмоциональный мозг»).

Наш «внутренний компьютер» будто выискивает негативные факторы, выдвигая их на передний план. Человек может стать раздражительным и грубым, или наоборот чрезмерно ранимым, много и без явных причин плакать.

При этом падает самооценка, теряется способность испытывать радость – с годами полностью «забывается» само ощущение, возрастает нервозность, нестабильность эмоционального фона, депрессия.

На фоне стресса могут возникать психосоматические заболевания (обусловленные состоянием психики) – от головной боли, потливости и гипертонии до более тяжелых состояний, ведущих к полному угасанию жизнедеятельности.

Меняются пищевые привычки

Многие женщины в затяжном стрессе «теряют» чувства голода и насыщения, «заедают беды» избыточным количеством пищи, или наоборот почти полностью отказываются от нее. Пищевые нарушения в обе стороны (булимия и анорексия) в 10 раз чаще настигают женщин.

Причина — в недостатке того самого «гормона радости» — серотонина. В ход начинают идти антидепрессанты и другие «радикальные методы» (алкоголь, наркотики).

Появляются аллергические реакции

На фоне эмоционального истощения при стрессе нередки проявления «нервной» аллергии: в течение нескольких минут по всему телу или на отдельных его участках может появиться сыпь («крапивница»), сопровождающаяся зудом и расчесами, таящая прямую угрозу — от экземы, аллергического ринита до анафилактического шока.

При этом вовсе не обязательно попадание в организм аллергена. Такая «ложная», стрессовая аллергия отличается от истинной тем, что ее проявления полностью пропадают при исчезновении стрессовых факторов.

Нарушается сон

Женщины во время стресса плохо засыпают или просыпаются среди ночи от навязчивых болезненных мыслей. Сон становится непродолжительным, чутким, не приносит облегчения и отдыха.

Бессонница при неврозе («инсомия») может перерастать в хроническое состояние очень быстро – уже через 2-4 дня «недосыпа», и стать затяжной проблемой. Если человек в постели не способен заснуть в течение 20 минут на протяжении нескольких дней, может потребоваться лечение у специалиста.

Нарушается работа органов ЖКТ

Еще одно неприятное проявление – проблемы с приемом и усвоением пищи. Очень распространен «синдром раздраженного кишечника» («СРК»), характеризующийся метеоризмом, спазмами, диареей, запором, болью, возникающими одновременно или отдельно друг от друга.

При этом врачи не находят органических поражений или присутствия возбудителей (вирусов, грибков, паразитов, опухолей), анализы показывают, что человек здоров. Медики называют одной из причин СКР подавленные эмоции, ведущие к возбуждению нервной системы и сверхчувствительности ЖКТ.

Невозможно сконцентрироваться

Мысли у подавленного человека обычно вертятся вокруг его проблем. На работе или дома становится невозможно сконцентрироваться на текущей деятельности, производительность и эффективность снижаются.

Снижается иммунитет

При стрессе иммунная система перестает нормально функционировать, хуже борется с возбудителями болезней, может страдать от элементарной простуды. Чаще возникают хронические и тяжелые болезни, от сердечных до онкологии.

Источник: https://wefit.ru/posledstviya-stressa-dlya-zhenschin/