Гимнастика Кегеля при Недержании Мочи: Тренировки

Упражнение Кегеля для женщин: секреты правильного выполнения

• →
• →

• →
• →

Каждая третья женщина испытывает страдания от деликатных проблем. Они связаны со снижением тонуса мышц тазового дна. Вследствие чего происходит недержание мочи при смехе или кашле, опущение матки и внутренних органов после рождения ребенка, недостаток или полное отсутствие удовлетворения в сексуальной жизни.

Гимнастика Кегеля призвана сохранить состояние здоровья не только у женщин. Представители сильного пола, у которых имеются трудности с потенцией и недержанием мочи, непосредственно могут быть вовлечены в процесс.

Именно от уровня продвинутости женщины в таком щепетильном вопросе может в итоге зависеть здоровье ее мужчины.

По статистике женщины больше занимаются собой, не боятся экспериментов и ищут новые пути решения старых проблем.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – специальная гимнастика, направленная на укрепления интимных мышц.

Методика была разработана в 1947 году гинекологом Арнольдом Кегелем и предлагалась в качестве альтернативы хирургическому вмешательству.

Упражнения выполнялись для подготовки к родам, а также при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов.

Выделим основные тезисы по интимной гимнастике Кегеля:

• упражнения можно делать всем женщинам, всегда и в любом возрасте
• это не панацея, но хорошее и эффективное решение многих больших и маленьких проблем
• беременность не является противопоказанием, послеродовой период тоже, уже в первые недели после родов можно возвращаться к их выполнению
• упражнения НЕ помогут справиться с выраженным пролапсом, потому как органы малого таза поддерживают не только мышцы, но и связки, и фасции, которые могут растягиваться и никакими упражнениями в прежний вид их не вернуть. Здесь проблема решается хирургическим путем.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна могут ослабевать с возрастом, после вагинальных родов или после хирургического вмешательства, а также на фоне ожирения.

Регулярное выполнение упражнений поможет вам:

• восстановить мышцы тазового дна после родов
• уменьшить вероятность возникновения и прогрессирования пролапса
• избавиться от болей во время полового акта
• вернуть чувствительность во время интимной близости
• исключить болезненные роды
• обезопасить себя от разрывов вовремя родов
• для лечения и профилактики гинекологических заболеваний
• при проникновении во влагалища воздуха
• отсрочить менопаузу
• устранить все признаки предменструального синдрома

Какой эффект от упражнений Кегеля?

• упражнения могут скорректировать только ЛЕГКИЕ расстройства
• недержание мочи при кашле, смехе, чихании
• внезапные и резкие позывы к мочеиспусканию
• умеренное недержание газов и кала
• улучшить качество вашей сексуальной жизни

Они малоэффективны, если имеется выраженное недержание мочи и не эффективны, когда недержание мочи не связано с тонусом мышц. При недержании мочи рекомендуем тренировать мышцы тазового дна с помощью миостимулятора Pelvifine. Любая концепция имеет рамки и ограничения, и метод Кегеля не является исключением. Важно, как следует понимать в каком состоянии, находится ваше женское здоровье, не заниматься самолечением, обязательно консультироваться с врачом-гинекологом, не спешить внедрять в свой «рацион» новые нагрузки и не гнаться за мгновенными результатами. Только при грамотном подходе ваше здоровье выйдет на качественно новый уровень.

При каких условиях нельзя тренироваться:

· Кесарево сечение до момента снятия швов.
· Осложнения во время беременности (низкое расположение плода, гипертοнус матки, раннее раскрытие).
· Первые дни после естественных родов.
· Наличие раковых заболеваний.
· Тазовые инфекции.

Нельзя приступать к занятиям в период тяжелой беременности, поскольку велики шансы дать организму ложные импульсы, которые могут посодействовать преждевременному рождению плода.

Приступать к упражнениям для повышения тонуса матки и уменьшения вагинального объема можно спустя три дня после рождения ребенка. Кроме, того, перерывы в занятиях следует делать после различных хирургических вмешательств.

Не допускайте фатальных ошибок в стремлении приступить к занятиям как можно раньше.

В первую очередь необходимо определить мышцы, которые нуждаются в тренировке.

Для этого можно:

➕ Поместите палец во влагалище и сжать мышцы вокруг него;
➕ Вовремя полового акта можно делать тоже самое, когда половой член введен во влагалище.
➕ Задерживать поток мочи вовремя мочеиспускания, но делать это нежелательно, лучше все-таки использовать первые 2 метода, потому как если вы привыкнете задерживать струю мочи, это может привести к неполному опорожнение мочевого пузыря и инфекциям.

➖ Мышцы живота и бедер НЕ принимают участие в упражнения;

➖ Не задерживайте дыхание;
➕ Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении (сидя, стоят, лежа).

Условия безопасной тренировки:

➕ мочевой пузырь должен быть пуст;
➕ необходимо занять удобное положение;
➕ важно исключить отвлекающие факторы.

Как часто необходимо выполнять упражнения Кегеля?

➕ 3 раза вдень, 3 или 4 дня в неделю;
➕ За один цикл сжимайте мышцы от 8 до 12 раз и удерживайте их в сжатом состоянии на 6−8 секунд. Через 3−4 месяца вы увидите результат.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Беременная женщина остерегается всего, чтобы не нанести вред здоровью будущего ребенка. Это, бесспорно, является правильным подходом, но не забывайте, что беременность – не болезнь, а всего лишь временные физиологические изменения организма. И когда период беременности протекает мягко, без обострений и расстройств – важно и нужно заниматься своим женским здоровьем.

Тренировки по методу Кегеля при правильном его выполнении принесут неоспоримую пользу:
· облегчение родов, предотвращение разрывов;
· усиление мышц;
· восстановление кровообращения;
· быстрое восстановление чувствительности при интимной близости;
· положительное эмоциональное состояние и довольство собой.

Упражнения Кегеля для тазовых мышц желательно выполнять на протяжении всей беременности. Главное, помнить о мере и регулярности. Не желательно переусердствовать и тренироваться более 25-30 раз в течение дня.

В первом триместре беременности для тренировок идеально подходит «лежачее» положение.

В последующих триместрах рекомендовано выполнять гимнастику сидя либо стоя, для создания максимально удобного положения себе и будущему ребенку.

Если женщина в течение беременности правильно выполняла упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна – роды пройдут мягко и с минимальной болезненностью. А кроме того, послеродовой период непременно порадует.

Оптимальные упражнения в период беременности:

· «Волна». Необходимо медленное выполнение. Попеременно сжимайте и расслабляйте тазовые мышцы. В момент сокращения задержитесь 15-20 секунд, расслабьтесь и повторите 5 раз.

· «Лифт». Медленно поднимайте мышцы влагалища вверх и также плавно опускайте вниз, словно поднимаетесь и спускаетесь на лифте. Повторите 5-7 раз.

· Плавное сжатие мышц лежа на боку. Примите удобную позицию, расслабьтесь и начинайте делать по пять сжиманий и расслаблений. Сделайте 5 подходов.

Обратите внимание, что, если у вас происходит ухудшение самочувствия после или во время занятий, есть риск прерывания беременности (выкидыша) или существует вероятность преждевременных родов – вам нельзя выполнять упражнения Кегеля для беременных. рекомендация беременным женщинам – это обсуждение каждого своего шага с врачом-гинекологом. Не нужно заниматься самодеятельностью.

Упражнения Кегеля после родов

Гимнастика также полезна тем женщинам, у которых роды уже позади. Рождение ребенка, помимо радости, также приносит и сложности: сексуальные проблемы, выпадение матки, потеря тонуса мышц влагалища, недержание мочи.
Здесь перечислены только основные трудности постнатального периода, на самом деле их гораздо больше.

Начинать исправить ситуацию с помощью упражнений Кегеля после родов в домашних условиях можно на 3-4 день, при условии, что родовой процесс прошел легко и без осложнений. В случае послеродовых проблем или родов, произошедших путем кесарева сечения – стоит обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, который должен точно сказать, когда следует начинать занятия, какие тренировки подойдут вам лучше всего исходя из текущего состояния здоровья.

Непрерывные занятия приведут в порядок интимные мышцы, помогут предотвратить выпадение матки, способствуют профилактике мочеиспускательного канала и кишечника, наладят и даже разнообразят сексуальную жизнь.

· «Удерживание». Сожмите мышцы таза как можно сильнее на 60 секунд. Следует повторить 5-7 раз, с каждый подходом увеличивая время напряжения мышц на 2-3 секунды.

· «Стремительные сокращения». Выполняется путем быстрых десяти сокращений и десяти расслаблений. Отдых между подходами составляет 5-7 секунд. Следует сделать 3-5 подходов.

Подробная статья о послеродовых упражнениях доступна по этой ссылке.

«Стремительные сокращения»

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Около 40% женщин на Земле мучаются от недержания мочи, но большинство даже не задумывается о серьезности этой женской проблемы. Она требует неотложного решения, и сама по себе не устраняется. Если при чихании, смехе или кашле выделяются капельки мочи – упражнения Кегеля для укрепления мышц мочевого пузыря вернут им тонус и избавят от надоедливых проблем и бесконечного дискомфорта.

· В положении стоя немного наклонитесь и руки положите на ягодицы. Поставьте ноги на ширине 50-60 см, держите их ровными и активно работайте мышцами таза.

· «Серия сокращений». Можно принять любое положение: стоя, сидя либо лежа. Сжимайте и расслабляйте интимные мышцы в один подход до десяти раз. Выполните 5 подходов.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Одной из серьезных проблем женского здоровья является опущенная стенка влагалища и матки. Такие проблемы возникают после нескольких или одних сложных родов, из-за физиологических изменений или заболеваний. Вы заметите как проблемы с опущением матки больше не будут доставлять неудобств после нескольких месяцев ежедневных тренировок.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки:

· «Вдохи и выдохи». На глубоком медленном вдохе сожмите мышцы таза и задержитесь на 3-5 секунд. Расслабляться необходимо на плавном выдохе. Выполняйте 4–5 раз.

· «Выталкивание». На глубоком медленном вдохе сожмите промежности дна и задержитесь на 5 секунд. Выдох делается резко с одновременным резким расслаблением мышц тазового дна, словно выталкивая их. Повторите 4–5 раз.

Кроме того, гимнастика Кегеля способствует решению проблем, сопряженных с рядом гинекологических заболеваний.

Они могут быть связаны с воспалительными поражениями яичников, воспалениями слизистой оболочки влагалища, циститами, эрозией шейки матки, вагинальным кандидозом, абортом, осложнениями после родов.

Один универсальный метод, способен решить множество тяжелых проблем, которые женщины лечат годами. Если вы введете в свою повседневную жизнь гимнастику Кегеля – вашему женскому здоровью можно будет позавидовать. Находите время на главного человека в своей жизни – на себя.

упражнений Кегеля в домашних условиях

У женщин, которые только начинают выполнять тренировки по методике Κегеля, возникает масса вопросов, например: верное ли принято положение тела, правильно ли выполняется тренировка, как измерить наступление результата, почему не получается сделать определенное упражнение и т. д.

Ответы на эти вопросы можно найти в обучающих видеоуроках.

Женское здоровье должно всегда стоять на первом месте, поскольку за счет него мы и останемся цветущими женщинами на долгие годы.

Если вы:

· хотите, чтобы роды прошли легко;
· желаете во время родов миновать разрывов и избежать чрезмерного растяжения стенок влагалища;
· планируете, чтобы ваше послеродовое восстановление было предельно быстрым и действенным;
· желаете стабилизировать свое состояния при опущении стенок влагалища и матки, а также избавиться от дискомфорта при недержании мочи;
· давно мечтаете наладить, усилить и разнообразить свою сексуальную жизнь – заказывайте тренажер Кегеля, тренируйтесь и живите полной жизнью здоровой и желанной женщины!

Также рекомендуем использовать для проведения более эффективных тренировок тренажеры Кегеля, ознакомиться с каталогом товаров вы можете здесь.

Больше полезного материала у нас в Instagram

Источник: https://kegel-pf.ru/kegel-exercises

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Медицинская статистика показывает, что 20-30% женщин сталкиваются с проблемой недержания мочи. Причины называются разные, в том числе и отсутствие информации о профилактической значимости упражнений от недержания мочи. Деликатная проблема с мочевым пузырем вызывает ложную стыдливость, время уходит, ситуация становится серьезной, болезнь приобретает запущенную форму.

 Польза гимнастических упражнений Кегеля

Первым, кто предложил женщинам выполнение уникальных упражнений при недержании мочи, был врач-гинеколог из США Арнольд Кегель.

Наблюдая женщин с деликатной проблемой, врач стал искать способы помочь им, и нашел решение в укреплении мышц промежности и таза.

Разработав особую гимнастику, он предложил ее своим пациенткам, благодаря чему они смогли без хирургического вмешательства справиться с проблемами нормального мочеиспускания.

Систематические занятия по системе Кегеля приносят ощутимую пользу женщинам и мужчинам, которая выражается в следующих достижениях:

• нормализуется кровоток в органах малого таза;
• прекращается недержание мочи;
• повышается тонус влагалищных мышц у женщин и промежности у мужчин;
• женщина легко рожает;
• климакс проходит спокойнее и без лишнего дискомфорта;
• организм омолаживается;
• снижается риск воспалений в органах половой системы;
• повышается либидо, а эрекция продлевается.

При ежедневном и грамотном выполнении упражнений по системе Кегеля от недержания мочи у женщин укрепляется мышечный корсет мочевого пузыря, и мочеиспускание не происходит произвольно.

Правильный порядок выполнения комплекса

Только при правильном исполнении всех движений комплекса Кегеля для борьбы с инконтиненцией у женщин можно рассчитывать на положительный результат от него. В основные правила входят:

• занятия начинают с минимальных нагрузок на мышцы тазового дна, постепенно увеличивая их по мере укрепления всего мышечного корсета;
• если первые упражнения даются женщине легко, нагрузка увеличивается быстрее;
• за 1 раз можно делать не более 30 повторов каждого движения;
• занятия должны быть систематизированы, нельзя их пропускать;
• при явной положительной динамики от гимнастики, прекращать ее не стоит, можно лишь снизить нагрузки;
• выполняя упражнения, нужно напрягать только тазовые мышцы, не прорабатывая ягодицы и бедра;
• сокращения выполняются быстро и в определенном ритме.

К основным правилам данной методики добавляются три ключевых приема:

• при напряжении мышечной системы тазового дна, ведется счет до 3-х, затем надо расслабиться;
• сжимание мышц идет с 5-секундной задержкой в таком положении;
• сохраняя в мышцах легкое напряжение, надо досчитать до 3-х, и только потом расслабиться.

Важно!

Соблюдая прописанные правила, можно точно рассчитывать на эффективность упражнений Кегеля в борьбе с энурезом.

 Список противопоказаний

Не умаляя достоинств гимнастики Кегеля, не стоит забывать и о противопоказаниях, при которых упражнения не принесут пользу, и даже могут вызвать негативные осложнения. Занятия при проблемах с мочеиспусканием противопоказаны:

• при различных опухолях предстательной железы у мужчин;
• при воспалительных и других инфекционных процессах в организме в районе таза;
• после недавно сделанной пациентке полостной операции;
• при наличии пролапса (выпадении) органов таза, особенно в его последней стадии;
• в период обострения болезней (если они есть) сосудов и сердца;
• при геморрое;
• нельзя делать комплекс упражнений Кегеля после травмы или операции на промежности у мужчин.

Обратите внимание!

Есть заболевания, после лечения которых можно будет заниматься специальной гимнастикой, к ним относятся: миома, венерические недуги и киста яичников.

 Основные упражнения и их особенности

Разрабатывая лечебную гимнастику, американский гинеколог взял за основу три принципа:

• сжатие;
• сокращение;
• выталкивание.

Каждое из упражнений для тазовой мускулатуры позволяет максимально проработать все мышцы этой области. Сжатие, выполняемое в медленном темпе, обеспечивает задержку мочеиспускания. Сокращение укрепляет мышцы половой системы. Выталкивание тренирует мышцы ануса и мочеполовой системы. Рассмотрим порядок выполнения каждого.

 Упражнения на сжатие

Сжатие – это упражнение, при котором пациентка старается делать движение, которое похоже на попытку задержать мочеиспускание. В начале этого несложного упражнения надо медленно произвести сжимание мышц влагалища, удержать положение на 3-4 секунды, затем расслабиться. Повторить 10 раз.

Через два дня время задержки сжатия увеличивают до 5 секунд, к концу недели оно должно равняться 10 секундам. После месяца занятий по сжатию мышц влагалища движение задерживают уже на 20 секунд, а число повторов на 5 раз, доведя к концу второго месяца время занятий до 30 повторов.

К концу первой недели изменяется и сам процесс сжатия: после трехсекундного удержания, надо немного усилить напряжение, а потом в таком же порядке расслабиться.

 Упражнения на сокращения

Упражнение подразумевает несколько раз повторяющееся сокращение интимных мышц. Делать его можно в любом положении, сидя за столом, проводя уборку в квартире, отдыхая на природе, при ходьбе. Главное, постепенно увеличивать их число, в конечном итоге доведя до 30 сокращений подряд.

 Упражнения на выталкивания

Это упражнение не входит в гимнастику против энуреза у мужчин, но легко осваивается женщинами. Просто надо выполнять родовые потуги, но без сильного напряжения. Так же, как и с первыми двумя упражнениями, начинают выталкивания с 5 секунд, прибавляя время до 30 секунд.

Тренировки проводятся 3 раза в день с соблюдением по очередности выполнения сжатий, сокращений и выталкиваний.

 Стандартный набор упражнений

Для первой недели выполнения упражнений врача Кегеля предлагаются и их стандартные виды. Занятия выглядят так:

1. Пациентка ложится спиной на пол и выполняет размеренное напряжение и последующее расслабление влагалищных мышц. Начинают с 30 сокращений, добавляя каждый день по 10-15 повторений. К концу месяца число сокращений надо довести до 300 штук.
2. Заняв обычную стойку, когда ноги становятся на ширину плеч, спина остается прямой, надо ладони положить на ягодицы, упершись в них, и сокращать интимные мышцы, подтягивая их вверх, затем расслабить. Совершить 5 повторов движения.
3. Меняем положение. Становимся на четвереньки, руки складываем перед опущенной головой, начинаем сокращать влагалищные мышцы, подтягивая их внутрь и расслабляя.
4. Оставаясь на коврике, ложимся на него животом, одну ногу подгибаем. Выполняем сжатие и сокращение. Сменив ногу, продолжаем гимнастику.
5. Переворачиваемся на спину. Прорабатываем мускулатуру таза. Ноги сгибаем и разводим немного в стороны. Ступни от пола не отрываем. Одну руку кладем на живот ближе к паху, вторую подкладываем под ягодицы. Теперь надо тазовые мышцы подтянуть вверх и расслабить. Повторяем несколько раз.
6. Садимся в стандартную позу йоги, скрестив ноги. Максимально напрягая мышцы влагалища, стараемся их вытолкнуть вверх.
7. Возвращаемся в стойку. Расставленные на ширину плеч ноги надо слегка согнуть. Выполняем напряжение тазовых мышц с подтяжкой их вверх. Затем следует медленное расслабление.

Несколько напряженных недель тренировок приведут мышечный корсет таза и мочеполовой системы в хорошую форму и избавят вас от деликатной проблемы.

 Варианты с усложнением

Освоив за первую неделю все основные упражнения, можно заняться их усложнением. Например, делая базовые сокращения 30 раз, удерживайте напряжение около 30 секунд. Расслабление этих мышц так же проводите медленно. Постепенно доведите удерживание напряжения до 2 минут.

Порядок выполнения упражнений можете выбирать произвольно, главное, чтобы вам было комфортно и все важные мышцы были бы задействованы.

 Применение специальных тренажеров

В укреплении тонуса мышц промежности могут помочь специальные тренажеры интимного характера. Для выполнения упражнений их надо помещать во влагалище. Для активной тренировки влагалищных мышц предлагаются:

• конусы, продающиеся в наборах или поштучно;
• классический тренажер Кегеля.

Выполняя вспомогательную роль, они позволяют усилить нагрузку на тазовые мышцы и мышцы промежности. Самый большой тип конуса для занятий весит около 100 грамм, и его надо постараться удержать во влагалище, выполняя сокращения.

Пассивные тренировки можно выполнять, используя следующие приспособления:

• специальные подушки, которые в положении сидя воздействуют на мышцы таза раздражающе, стимулируя их упругость и эластичность;
• особое устройство, работающее от батареек, которое вставляют во влагалище.

Подушку можно положить на стул или сиденье автомобиля, и в таком положении продолжать тренировки, не отходя от дел. Все названные тренажеры можно приобрести в специализированных аптеках медтехники или через интернет.

 Недопустимые ошибки

При выполнении комплекса Кегеля следует избегать некоторых ошибок, не позволяющих правильно тренировать нужные мышцы. Грубейшей ошибкой служит сокращение не только ягодиц, но и мышц брюшного пресса. В таком случае напрягаются не только мышцы, но и происходит повышение внутрибрюшного давления. Женщина испытывает дискомфорт и отказывается от занятий.

Во время тренировки дыхание не задерживается, надо дышать в обычном ритме. Старайтесь не втягивать пупок, выполняя сжатие и сокращения, и не толкайте мышцы тазового дна вниз.

Лечебная гимнастика от Кегеля поможет вам не только устранить досадное недержание мочи, но и подготовит к спокойному вынашиванию беременности и легким родам. Главное, следовать установленным Кегелем правилам, заниматься гимнастикой регулярно и правильно распределять нагрузки.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/pri-nederzhanii-mochi-u-zhenshhin.html

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин

Симптомы болезней почек и мочевого пузыря

01.06.2018

22.2 тыс.

14.9 тыс.

5 мин.

Комплекс упражнений был разработан врачом Арнольдом Кегелем в 1948 году и направлен на укрепление и развитие гибкости мышц тазового дна и улучшение кровоснабжения органов мочеполовой системы у мужчин.

Удобство этого вида гимнастики заключается в том, что она не требует специальных приспособлений и похода в тренажерный зал, не занимает много времени. Основными принципами метода являются регулярность, систематичность и правильность выполнения тренировочного комплекса.

Медицинская статистика показывает, что гимнастика Кегеля при недержании мочи (энурез) у мужчин после месяца постоянных занятий способствует уменьшению симптомов заболевания у 50% больных.

Соблюдая беспрерывность тренировок и занимаясь по 5 минут 3 раза в день, 75% пациентов полностью избавляется от недуга спустя 6 месяцев. Эффективность гимнастики будет выше при параллельном ведении здорового образа жизни.

Комплекс упражнений может применяться с профилактической и лечебной целью.

Гимнастика по методу Кегеля рекомендована мужчинам для лечения:

• недержания мочи (энуреза);
• состояний, сопровождающихся вытеканием нескольких капель мочи после мочеиспускания;
• недержания кала;
• простатита;
• геморроя.

Другие цели гимнастики:

• профилактика осложнений после операции по удалению простаты;
• предотвращение формирования геморроя, простатита;
• укрепление мышц таза у людей, страдающих ожирением;
• избавление от раннего или преждевременного семяизвержения во время полового акта;
• повышение эрекции;
• усиление полового влечения.

2 Правильная техника выполнения

Основная мышца, функция которой – удержание мочи, называется лобково-копчиковой. Чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо понять, где она расположена и как именно ее следует тренировать.

С этой целью во время процесса мочеиспускания мужчине нужно положить два пальца сзади от яичек (не надавливая на них) и попытаться задержать выделение мочи. Если получилось замедлить или полностью прекратить ее вытекание, то задание сделано правильно.

Попытки справиться с этим упражнением в первые разы могут быть неудачными, поскольку мышцы таза очень слабые, но занятия нужно продолжать, в последующем будет заметен эффект.

При выполнении этой тренировки нельзя напрягать ягодицы, мышцы ног или живота, а дыхание должно быть равномерным.

Задания гимнастического комплекса рекомендуют выполнять минимум 2 раза в сутки, желательно после проведения утренней и вечерней общеукрепляющей зарядки.

3 Основной комплекс упражнений

Каждое из этих упражнений можно делать как в домашних условиях, так и на улице, в транспорте, а также в различных положениях: стоя, сидя, лежа с согнутыми в ногах коленями.

Рекомендуют напрягать группу тазовых мышц при выполнении любых физических нагрузок, которые оказывают давление на область живота, в том числе при чихании, кашле, смехе.

3.1 5 основных типов тренировок

Основные упражнения:

4 Дополнительный комплекс заданий

Дополнительные упражнения для укрепления и увеличения гибкости мышц тазового дна:

Делать зарядку по системе Кегеля можно только при условии, что мочевой пузырь опорожнен. Необходимо внимательно следить, чтобы каждое напряжение мышц было выполнено на вдохе, а их расслабление – на выдохе. Другие мышцы во время совершения упражнений не должны сокращаться.

Источник: https://zdravman.com/kidneys-bladder/symptoms-kidney/nederghanii-mochi.html

Кому показаны упражнения?

Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:

• девушкам, которые в ближайшее время планируют беременность;
• беременных женщинам, конечно при отсутствии противопоказаний, о которых пойдет речь далее;
• женщинам после рождения малыша, когда мышцы и ткани малого таза – растянуты, а упражнения помогут вернуть их в тонус;
• после 30 лет, когда в разы возрастает риск развития опущения органов и систем полости малого таза;
• при опущении, аномальном расположении органов малого таза – комплекс упражнений Кегеля поможет вернуть тонус и соответственно анатомически правильное их положение;
• при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему;
• при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза;
• при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости.

Противопоказания

При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:

• течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
• диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
• внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
• заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
• в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.

Преимущества гимнастики

При регулярном выполнении гимнастики Кегеля возникают такие бесспорные преимущества для женщин:

• восстановление мочеполового контроля;
• избавление от опущения матки и смещения в области малого таза мочевого пузыря;
• прекрасная помощь и профилактика в отношении недержания;
• улучшение и усиление полового влечения и оргиастических впечатлений, длительности полового акта.

Подготовка к выполнению

Перед тем, как приступать к выполнению гимнастики по разработанной программе Кегеля – стоит посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь. Для получения положительного результата – стоит начинать практику постепенно, увеличивая число упражнений не за один раз.

Начинать практику выполнения зарядки стоит с 3-4 раз в день, выполняя от 5 и до 25 подходов. Если стараться сделать все за один раз – это только усугубит положение и течение заболевания.

Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения?

Перед самым началом гимнастики – посетите туалет и опорожните мочевой пузырь. Далее стоит принять удобное для вас положение тела – лежа на спине или же сидя и уже в таком положении выполнять их.

Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

Удержание

Для его выполнения стоит лечь на спину и принять следующее положение тела – руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе и разведены в сторону.

Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна в области промежности – в пике напряжения задержите мышцы на 5-6 сек., расслабьте. Начните выполнять такое упражнение с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30.

 Сокращение

Это упражнение предусматривает сокращение и расслабление мышеных тканей, расположенных в области промежности максимально быстро. Его выполняют без ограничений, по много раз в день из положения лежа на спине, подложив под ягодицы подушку или же валик.

Лифт

В самом начале выполнения данного упражнения Кегеля стоит сжать мышцы влагалища и усилием воли удержать их в таком положении на 5-6 сек., постепенно увеличивая силу сжатия.

Дойдя до максимальной точки напряжения – действуйте в обратном порядке, расслабляя мышечные волокна без резких движений. Повторяйте так минимум 8-10 раз.

Волны

Суть данного упражнения состоит в волнообразном напряжении и последующем расслаблении мышц таза в определенном порядке. Сначала напрягают мышцы влагалища, далее ануса и так формируют подобие волны – расслабляют их в обратном порядке.

Позиционирование

Представленное упражнение лучше всего выполнять беременным женщинам – прежде всего, стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник, далее расслабиться и задержать на вдохе дыхание. После – потужиться и расслабиться.

Выпячивание вперед тазового дна

Примите позу, как при родах, и максимально возможно расслабьте усилием воли внутренние мускулы таза. Далее задержите дыхание и как бы потужьтесь, выпячивая мышцы влагалища наружу.

Мигание

Это упражнение позволяет тренировать мышцы влагалища и ануса, напоминая упражнение Волна. Но в этом случае сначала сокращают мышечные ткани влагалища, а после — ануса, соблюдая принцип на вдохе — задержка, на выдохе расслабление.

Как проверить правильность выполнения?

Если вы правильно выполняете все упражнения – положительный результат будет заметен уже спустя 1-1.5 месяца, но если мышцы органов таза слишком слабые – этот срок может увеличиться до 3месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения мышц влагалища можно и при помощи специального прибора — Промежностнометром, имеющим обратную связь. Он и покажет, увеличивается ли сила сокращения мышц органов и систем малого таза или же нет. При отсутствии положительных результатов – стоит обратиться к врачу и пройти у него консультацию.

Ошибки в исполнении гимнастики

При неправильном выполнении – можно добиться противоположного эффекта, когда мышцы таза чрезмерно расслабляются. Такими ошибками в процессе выполнения упражнений специалисты считают чрезмерное выпячивание пупка и слишком долгое задерживание дыхания.

Также недопустимо и резкое расслабление мышц органов малого таза – это спровоцирует обрыв и их аномальное выпячивание наружу. Правильно – соблюдать ритмичное и глубокое дыхание, мышцы таза тянуть вверх.

Каких результатов следует ожидать?

Как показывает статистика, положительными результатами есть:

1. Уменьшение и полное прекращение капельного типа недержания мочи, каловых масс.
2. Положительно сказывается гимнастика и на сексуальной стороне отношений – увеличивается потенция и усиливается либидо, эластичность и управляемость мышц.
3. Сама гимнастика служат прекрасной профилактикой предупреждения многих болезней мочевого пузыря.
4. Тренироваться можно и в период вынашивания плода, с учетом существующих противопоказаний. Показаны они и в послеродовой период, позволяя за короткий срок восстановить мочеполовую систему женщины.

Отзывы женщин

По себе скажу – гимнастика после родов не только помогла мне в короткий срок восстановиться, но даже улучшила качество сексуальных отношений с мужем.

После родов в первый месяц у меня проявилась еще одна проблема – недержание мочи, но упражнения помогли устранить ее за короткий срок. Среди минусов – выполнять их следует каждый день, а за домашними делами часто забываешь.

Да и в самом начале трудновато, показывает себя усталость, но конечные результаты того стоят.

                             Екатерина, 33 года.

Я своего второго малыша родила поздно и как следствие – ослабление мышц таза, капельное недержание мочи. Ситуация не самая приятная – врач порекомендовал мне гимнастические упражнения для мышц по программе Кегеля.

Спасибо доктору за совет – восстановила мышцы таза за 2 месяца, ушла проблема с недержанием мочи за месяц.

Такая тренировка проста, выполнять ее можно незаметно даже на работе, а результаты – впечатляют и все это без операции.

                               Ирина, 43 года.

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: https://UroHelp.guru/mochevoj-puzyr/uprazhneniya-kegelya.html

Гимнастика Кегеля при недержании мочи: упражнения для тазового дна

Инконтиненция – крайне неприятная патология, по большей части характерная для пожилых женщин. Но и исключительно женской ее называть нельзя. К сожалению, мужчин она тоже не обходит стороной, пусть и встречается несколько реже. Патология может быть как первичной, так и вторичной (вызванной какой-либо болезнью).

Инконтиненция существенно ухудшает качество жизни человека. Она не смертельно опасна, но может сопровождаться чрезмерными эмоциональными переживаниями. Невозможность выйти из дома даже в ближайший магазин, необходимость использования памперсов, зловоние – все это ужасно.

Важно бороться с патологией, и мы расскажем, как в этом помогают упражнения Кегеля.

Недержание мочи: причины

Инконтиненция — часто диагностируемая жалоба пациентов. По статистике более 30 % взрослого населения России сталкиваются с ним. Недержание мочи, это не самостоятельная болезнь, а симптом того, что в организме человека происходит патологический процесс. В 20 % случаев у женщин он приобретает хронический характер.

По степени протекания патология делится на:

• первичная – чаще встречается на фоне транзиторного недержания, носит временный характер, при условии правильного лечения. Часто вызвано переохлаждением органов малого таза;
• хроническая – патология носит продолжительный характер, излечению поддается только в случае сочетанного лечения провоцирующего заболевания.

Когда симптом присутствует постоянно или периодически возвращается — стоит задуматься о причинах. К ним относят:

• возраст – наиболее часто встречающийся провокатор болезней. С возрастом обмен веществ у пожилых людей ухудшается, а мышцы и сфинктеры ослабевают;
• операция на простате – если операция проходит без осложнений, симптом временный, но обязательно должен контролироваться специалистом;
• неврологические заболевания – нарушение нейронных связей между мочеполовой системой и мозгом;
• нарушение функциональности – неправильная работа мышц и сфинктеров мочеполового канала.

Другие факторы, провоцирующие энурез:

• возрастные изменения;
• недавно перенесенный инсульт;
• онкологическое заболевание мочеполовой системы;
• операция ТУР простаты;
• удаление аденомы;
• алкогольное опьянение;
• смех, кашель, чихание;
• снятие мочевого катетера;
• рассеянный склероз.

СНМП – симптомы нижних половых путей, достаточно часто встречаются в практике уролога. Делятся на три группы: признак накопления, признак опорожнения, признак после опорожнения. К признакам относят: частое или редкое мочеиспускание, боли в процессе или после опустошения пузыря, ощущения не полностью опорожненного мочевого пузыря.

Причиной патологии может являться множество заболеваний и ситуаций. Для точной диагностики симптома лучше обратиться к специалисту. Гимнастика органов малого таза помогает уменьшить или избавиться от симптома недержания мочи.

Польза выполняемых тренировок

Регулярные занятия с мышцами органов мочеполовой системы могут быть полезны не только устранению симптомов недержания, но и эффективной профилактике в гинекологической и урологической сфере.

Приятным эффектом от проводимых тренировок является улучшение сексуальной жизни пациента.

Для таких упражнений есть ряд противопоказаний, при которых запрещается напрягать эти мышцы без консультации специалиста.

При осмотре у врача у пациента нужно определить количество остаточной мочи и объема пузыря на ультразвуковом исследовании.

Соблюдение этих правил поможет избавить от осложнений при лечении и продлить активную жизнь в комфортных условиях.

Виды недержания

От определения природы заболевания зависит дальнейшее лечение.

1. Ургентная или императивная инконтиненция связана с неспособностью удержания мочи на пике позыва к мочеиспусканию. Часто является следствием патологий головного или спинного мозга, нарушениями в работе гормонов, заболеваниями инфекционного характера или повреждением мочевого пузыря.
2. Стрессовое – данный вид связан с невозможностью удержания мочеиспускания во время давления на область живота. Может быть вызван напряжением, кашлем, чиханием или смехом. Является следствием неправильной работы сфинктеров мочевого канала, нервной непроводимости в области мочевого пузыря или гормональными нарушениями.
3. Смешанное. При данном типе недержания наблюдаются смешанные причины императивного и стрессового недержаний.
4. Парадоксальное – недержание мочи при переполненности мочевого пузыря. Чаще встречается у пожилых пациентов. Связано с заболеваниями мочеполовых органов.
5. Транзиторное – кратковременное недержание. Развивается на почве циститов, операций, алкогольного или наркотического опьянения, запора.

Когда нужны тренировки мочевого пузыря?

Важной причиной начать тренировки мочевого пузыря является постановка диагноза гиперактивности этого органа. Наиболее яркими симптомами являются частые опорожнения, более 8-10 раз в сутки. Лечение этого заболевания заключается в медикаментозной схеме и тренировках органа.

Для этих целей при наличии эпицистостомы тренировка мочевого пузыря у мужчин начинается спустя неделю, а при троакарном виде установки – через несколько дней. Пациенты с хронической стадией задержки должны начинать на 10ые сутки.

Тренировка мочевого пузыря при цистостоме заключается в следующем:

• пережатие трубки цистостомического дренажного устройства;
• регулярное потребление воды без уменьшения привычного объема;
• опорожнение органа через разжатие трубки;
• стараться имитировать обычное самостоятельное мочеиспускание.

Упражнения Кегеля при недержании мочи: полезные советы для мужчин и женщин

ИнфоцентрЗдоровьеУпражнения Кегеля при недержании мочи: полезные советы для мужчин и женщин

Упражнения Кегеля при недержании мочи: полезные советы для мужчин и женщин

С этой проблемой могут столкнуться люди разного возраста: недержание мочи серьезно осложняет качество жизни.

И при соблюдении всех мер гигиены человеку кажется, что его преследует неприятный запах.

Он начинает сторониться знакомых, предпочитает не ездить в общественном транспорте и всячески ограничивает общение.

Решить проблему поможет действенное средство — упражнения Кегеля при недержании мочи.

Недержание мочи – в чем причина?

При недержании моча подтекает, несмотря на все усилия ее удержать. Это не является самостоятельным заболеванием, а симптомом проявления врожденных аномалий или приобретенных заболеваний, связанных с неправильным функционированием соответствующих мышц.

Чаще всего встречаются два вида недержания: ургентное, когда внезапный порыв к мочеиспусканию невозможно перетерпеть, и стрессовое – в этом случае в подтекании виновата резкая физическая нагрузка: смех, кашель.

Причин недержания мочи несколько:

1. мышцы тазового дна ослабели, что часто случается у пожилых людей;
2. гиперактивный мочевой пузырь из-за воспаления мочевыводящих путей;
3. лишний вес – он слишком давит на мышцы тазового дна;
4. побочный эффект приема некоторых лекарств;
5. повреждение или заболевание нервной системы.

Существуют и специфические женские и мужские особенности заболевания:

• перерастяжение брюшных мышц из-за беременности и родов;
• уменьшение уровня эстрогена в период менопаузы, что провоцирует ослабление мышц тазового дна;
• аденома предстательной железы и операции на ней.

Во всех этих случаях помогут специальные физические упражнения, тренирующие ослабленные мышцы.

Что такое упражнения Кегеля

Придуманные американским гинекологом Арнольдом Кегелем упражнения для мышц, поддерживающих прямую кишку, тонкий кишечник, мочевой пузырь и матку, были призваны улучшить женское здоровье, привести в порядок мышечную систему тазового дна, растянутую после родов.

Возраст и ослабление мышц тазового дна — одна из причин недержания мочи

В процессе изучения их действия выяснилось, что эффект гораздо шире:

1. они помогают подготовиться к родам;
2. устраняют недержание кала и мочи, как у женщин, так и у мужчин;
3. являются профилактическим и лечебным средством при женских болезнях;
4. улучшают качество сексуальной жизни у обоих полов.

Тренировки можно проводить где угодно и в любое время. Они занимают несколько минут и незаметны для окружающих.

Упражнения Кегеля, помогающие при недержании мочи

Гимнастика Кегеля при недержании мочи помогает справиться с этой проблемой без лекарств. Но эффект будет лишь от систематических занятий.

Прежде чем выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи, нужно хорошо представлять, где находятся мышцы, нуждающиеся в тренировке.

Именно их укрепление поможет решить проблему. Проще всего это сделать, попытавшись прервать выделение мочи.

Гимнастика Кегеля для женщин, помогающая при недержании мочи

Нужно запомнить, какие мышцы в это время напряжены. Но постоянно прерывать мочеиспускание ради выполнения упражнений вредно – это способно вызвать воспалительный процесс в мочевом пузыре.

Как только появилась ясность, и стало понятно, как и какие мышцы работают, можно переходить непосредственно к упражнениям.

После некоторой тренировки и усвоения определенных навыков их можно будет выполнять в любом положении.

Весь комплекс основан на двух действиях, с их фиксированием в течение нескольких секунд:

• сжатие – первоначально на 3-5 секунд, со временем его доводят до 10 секунд;
• расслабление – 10 секунд.

Как выполнять

Упражнения Кегеля при недержании мочи начинают выполнять в положении лежа на коврике, руки лежат вдоль тела, ноги слегка согнуты. При этом мышцы живота расслаблены.

Основные виды упражнений:

1. остановка – сжимают мышцы так, как это делали при остановке выделения мочи, выдерживают 5 сек и расслабляют на 10 сек;
2. сокращение – повторение циклов сокращение-расслабление от 10 – в начале занятий, до 50, для тех, кто занимается долго, дыхание спокойное;
3. выталкивание – оно предназначено для мышц влагалища, которые напрягаются, как будто выталкивают какой-то предмет;
4. лифт – влагалище нужно мысленно разделить на участки и напрягать их поочередно, начиная с нижнего, заканчивая верхним, и в обратном порядке;
5. волна – поочередное напряжение мышц влагалища и ануса.

Поскольку существуют специфические особенности в строении женского и мужского организма, упражнения для обеих полов немного отличаются.

Гимнастика Кегеля для мужчин

Застойные явления в органах малого таза у мужчин – путь к простатиту и проблемам с мочеиспусканием вплоть до недержания.

Помогут этого избежать гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи, тренирующая лобково-копчиковую мышцу.

Чтобы разобраться, где она проходит, прерываем на секунду акт мочеиспускания. Та мышца, что при этом напрягается, и есть лобково-копчиковая.

Упражнения Кегеля для мужчин

Есть и другой способ нахождения нужных мышц: они напрягаются при удерживании газов.

Сам комплекс упражнений состоит из сжиманий и напряжений, проводимых в определенном порядке:

• Сжимание в течении 2 сек и расслабление в течение 10 сек.
• То же самое, но сжимание длится до 10 сек, а расслабление –до 20.
• Быстрое чередование напряжения и расслабления.
• То же чередование, но степень напряжения должна расти медленно, достигая максимума, за 5-7 сек. Так же медленно и постепенно идет расслабление.

Гимнастика Кегеля для женщин

Ее назначают в разных случаях, рассмотрим лишь гимнастику Кегеля для женщин при недержании мочи.

Делают ее после опорожнения мочевого пузыря.

1. Производить сжатия, положив руки на ягодицы и расставив ноги на ширине плеч, стоя.
2. Чередовать расслабления и сжатия, лежа с полусогнутыми ногами.
3. На четвереньках, руки согнуты в предплечьях, которые лежат на полу, голова находится между ними. Напрягать мышцы, имитируя сжатие внутрь тазового дна.
4. Сидя со скрещенными ногами, руки упираются в колени, спина ровная. Напрягать мышцы таза, как будто нужно приподнять ягодицы.

Заключение

Проблема недержания мочи доставляет человеку много неприятностей.

Гимнастика Кегеля — простой способ избавления от нее без лекарств и операций, не затрачивая при этом много времени.

: Недержание мочи. Упражнения от недержания мочи

Источник: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/uprazhneniya-kegelya-pri-nederzhanii-mochi/